Универсальная моральная заповедь, этическая дисциплина, проповедующая ненасилие, целомудрие, правдивость, принцип «не укради», умеренность во всем. Это правила, которые должны применяться к обществу и отдельным лицам. Это этические дисциплины, универсальное руководство, чтобы избежать хаоса в жизни. Не Бог наказывает нас, как мы привыкли считать во время неудачи, но мы обречены страдать, не соблюдая законы, действующие в материи.
2) НИЯМА
Индивидуальная дисциплина. Чистота, удовлетворенность, энтузиазм, самореализация, преданность делу.
Соблюдение Ямы и Ниямы помогает совладать с эмоциями, страстями, делает человека более терпимым, помогает искоренить неприятности. Это фундамент для дальнейшего развития на пути йоги.
3) АСАНА
Асана — это буквально "устойчивое комфортное положение тела". Развитие на этом уровне поддерживает суставы в работоспособном состоянии, что позволяет сохранять движение до конца своей жизни. Для того, чтобы суставы работали систематически, без перегрузки, мышцы должны быть надлежащим образом развиты — усилены и растянуты в правильном направлении. Гармоничная практика поддерживает функционирование внутренних органов, которые подвержены растяжению, укреплению и массажу. Асаны дают стабильность, здоровье, легкость, снимают усталость и успокаивают нервы.
Правильное и неподвижное положение тела способствует достижению душевного равновесия.
Первые три ступени йоги относятся к равновесию и основаны на главном законе вселенной — притяжении. Данный марафон ставит своей задачей познакомить подробно учеников с первыми тремя ступенями йоги. Последовательности асан, которые будут предложены вам — это начальный уровень третьей ступени. В целом эти три ступени вместе и называются ХАТХА-ЙОГОЙ.
Каждую ступень мы разберем подробнее. Цель этого занятия - познакомить со структурой системы йоги и «показать маршрут движения на карте».
4) ПРАНАЯМА
Слово "прана" переводится как дыхание, жизнь, энергия, а "яма" означает растяжение, распространение, удлинение, контроль.
Пранаяма предполагает освоение особых дыхательных техник, которые позволяют контролировать дыхание и помогают накапливать внутреннюю энергию. Дыхание сопровождает жизнь каждого живого существа, и наши биохимические процессы напрямую зависят от поступающего кислорода. Дыхание, наверно, самый важный процесс нашего взаимодействия с внешней средой, без поступления кислорода мы не проживем и нескольких минут (мы не берем сейчас во внимание исключительные случаи мастерства в задержках дыхания).
Многие путают пранаямы с пранавьяямами — предварительными дыхательными разогревающими техниками. Ключевое отличие состоит в длительных задержках дыхания, которых нет в пранавьяямах. Их задача - подготовить тело к асанам, обогатить кровь кислородом и сделать практику более эффективной.
Постижение четвертого этапа является очень важным ключом в практике йоги, но, как говорится, не нужно ставить телегу впереди лошадки. Данную ступень рекомендуется осваивать после того, как тело достаточно подготовлено и очищено, знакомство с первыми двумя ступенями также состоялось и принципы Ямы-Ниямы внедряются в жизнь.
Важно грамотно изучить данный этап и постараться обнаружить тонкую связь между умом, эмоциями и дыханием. Благодаря этим знаниям, удастся не только омолодить организм, но и значительно продлить свою жизнь. Именно контроль над собственным дыханием выступает важным элементом в подготовке к последующим ступеням обучения, помогает успокоить смятение ума, тела и души. Осваивать данный этап следует не спеша, необходимо прочувствовать каждую асану и освоить ее в полном соответствии с физическими особенностями организма.
5) ПРАТЬЯХАРА
Контроль над отвлечением чувств.
Именно с этой ступени начинается Раджа-йога, подразумевающая определенное состояние, при котором человек находится в мире не внешнем, а внутреннем. Это постоянный контроль ума и эмоций, позволяющий сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях.
Чувственное восприятие внешнего мира полностью отключается. Главное, чему нужно научиться на данном этапе — не отвлекаться на внешние раздражители.
Не нужно блуждать глазами от одних предметов к другим, необходимо постараться направить сознание внутрь самого себя. Тогда ступень будет постигнута и начнется внутренний духовный рост. Способность ощущать и слушать останется, но сигналы извне, поступающие в мозг, уже не потревожат и не смогут отвлечь ум. Данное умение позволит осознать тонкую грань между чувственным опытом и собственным сознанием.
6) ДХАРАНА
Однонаправленная концентрация внимания. Постижение абсолютной концентрации.
Пятая ступень йоги учит не отвлекаться на внешние раздражители, а на шестой нужно научиться справляться с тем, что отвлекает ум изнутри. В основе обучения лежит умение замедлять мыслительные процессы путем полной концентрации на конкретном ментальном объекте. В данном качестве может выступать божественный образ, определенный звук или энергетический центр в любой точке тела. Необходимо добиться главного — концентрации внимания, которое не должно блуждать. Надо научиться фокусироваться не на правильном выполнении физических и дыхательных упражнений, а на одной-единственной точке внутри своего тела. В конечном итоге это приведет к следующей ступени развития.
7) ДХЬЯНА
Медитация — седьмая ступень. Это непрерывное состояние концентрации в течение длительного времени. Тело, дыхание, ум, чувства, интеллект и эго интегрированы в объект медитации.
8) САМАДХИ
Последняя восьмая ступень. Познание мира и себя как есть. Целостность.
Что такое меридианы в практике цигун?
Тело,сезоны и часы.
В практике цигун наше тело рассматривается не просто как набор мышц и костей, а как сложная, живая энергетическая система. Центральное место в ней занимают меридианы (или каналы Цзин-Ло) — невидимые русла, по которым непрерывно циркулирует жизненная энергия Ци.
Если представить наше тело как цветущий сад, то меридианы — это оросительные каналы. Если вода в них течет свободно, сад зацветает. Но если где-то возникает засор, одна часть сада засыхает, а в другой начинается застой. В цигун этот «засор» называется блоком, который со временем приводит к усталости, стрессу и болезням.
Анатомия энергетического тела
В основе системы лежат 12 главных (парных) каналов. Каждый из них напрямую связан с определенным внутренним органом (например, меридиан печени, сердца, легких) и отвечает не только за физиологию, но и за наши эмоции.
Помимо главных каналов, в цигун ключевую роль играют «чудесные меридианы» — своеобразные энергетические резервуары.
Два самых важных из них:
Ду-май (Управляющий канал) — проходит вдоль позвоночника и аккумулирует янскую (активную) энергию.
Жень-май (Канал зачатия) — идет по передней линии тела и отвечает за иньскую (питающую) энергию.
Сезонные ритмы:
жизнь в гармонии с У-Син
В цигун человек полностью отражает процессы, происходящие в природе. Наша Ци не течет одинаково круглый год — система Пяти стихий (У-Син) объясняет, как меридианы выходят на пик активности в зависимости от сезона:
Весна (Стихия Дерева) — Время очищения и роста. Активны меридианы Печени и Желчного пузыря. Время пробуждения янской энергии. В цигун в этот период фокус делают на мягкое растяжение сухожилий и скручивания, чтобы убрать весенний застой Ци.
Лето (Стихия Огня) — Время максимального расцвета. Активны меридианы Сердца и Тонкого кишечника. Пик активности Ян. Фокус в цигун смещается на плавные, успокаивающие комплексы, которые рассеивают избыточный жар и успокаивают ум.
Межсезонье / Позднее лето (Стихия Земли) — Время баланса и сбора плодов. Активны меридианы Селезенки и Желудка. Переход от активности к покою. В практике важны статические упражнения, укоренение и укрепление центра тела.
Осень (Стихия Металла) — Время накопления и отпускания. Активны меридианы Легких и Толстого кишечника. Энергия уходит внутрь. Фокус в цигун — дыхательные практики и упражнения на раскрытие грудной клетки для укрепления иммунитета.
Зима (Стихия Воды) — Время глубокого восстановления и тишины. Активны меридианы Почек и Мочевого пузыря. Максимальный Инь, когда важно сохранять ресурсы. Главная задача зимнего цигун — медленные медитативные практики, тепло и акцент на область поясницы и нижнего Даньтяня.
Суточные циркадные ритмы:
когда активируются наши органы?
Каждые два часа жизненная энергия Ци переходит из одного меридиана в другой, достигая в нем максимальной концентрации. В это время соответствующий орган работает на полную мощность и готов к самоочищению или активной работе. Строя свой день по этим часам, мы входим в резонанс с собственным телом:
Утро: Время Пробуждения и Насыщения (Стихии Металла и Земли)
05:00 – 07:00 | Меридиан Толстого кишечника. Время для окончательного пробуждения, мягкой медитации и очищения организма. Стакан теплой воды в эти часы запускает правильную работу ЖКТ.
07:00 – 09:00 | Меридиан Желудка. Идеальный период для полноценного завтрака. В это время у организма высокая концентрация внимания, а пища усваивается лучше всего. Полезны ходьба и мягкая утренняя зарядка.
09:00 – 11:00 | Меридиан Селезенки. Время ясного разума и активной умственной работы. Селезенка активно конвертирует полученную за завтраком еду в чистую энергию Ци.
День: Время Максимальной Активности (Стихия Огня)
11:00 – 13:00 | Меридиан Сердца. Период максимальной циркуляции крови и высокой энергии. Прекрасное время для обеда, спокойного общения и короткого отдыха, чтобы не перегружать Огонь сердца.
13:00 – 15:00 | Меридиан Тонкого кишечника. Активно идет усвоение пищи. В этот период может ощущаться естественный спад энергии, поэтому на эти часы лучше планировать рутинные задачи
или дать себе время для сиесты.
Вечер: Время Учебы и Фильтрации (Стихии Воды и Огня)
15:00 – 17:00 | Меридиан Мочевого пузыря. Время восстановления энергии. Отличный период для эффективной учебы, работы и физической активности. Организму требуется больше чистой воды.
17:00 – 19:00 | Меридиан Почек. Почки отвечают за фильтрацию, усвоение нутриентов и построение костного мозга. В это время полезно снизить темп и выпить чашку травяного чая.
19:00 – 21:00 | Меридиан Перикарда. Перикард защищает сердце. Вечер — время для легкого чтения, расслабления и проявления любви к себе и близким.
Ночь: Время Восстановления и Очищения (Стихии Огня и Дерева)
21:00 – 23:00 | Меридиан Тройного обогревателя. Этот меридиан координирует работу всей эндокринной и метаболической систем. Появляется естественная сонливость. Самое гармоничное время для отхода ко сну.
23:00 – 01:00 | Меридиан Желчного пузыря. Время глубокого сна и клеточного восстановления. В этот период происходит активное высвобождение желчи. Чтобы этот процесс шел правильно, тело должно находиться в покое.
01:00 – 03:00 | Меридиан Печени. Пик очищения крови, детоксикации организма, а также отдыха и восстановления нервной системы. Если человек систематически не спит в эти часы, накапливаются усталость и скрытый гнев.
03:00 – 05:00 | Меридиан Легких. Время глубокого сна, снов и памяти. Происходит бережная очистка легких. Ближе к 5 утра энергия плавно готовится к новому суточному циклу.
Зачем цигун работает с меридианами?
Цель любого упражнения в цигун (будь то статическая медитация или плавные движения) — «пробить» застои, очистить русла и восстановить плавный ток Ци в соответствии с природными и суточными ритмами.
Когда каналы очищаются, запускается процесс самоисцеления: уходит хроническое мышечное напряжение, выравнивается эмоциональный фон и появляется глубокое ощущение прилива сил. Практикуйте, прислушивайтесь к биологическим часам и позволяйте своей энергии течь свободно!








