Медитация против стресса: Чандра и Сурья в помощь
Стресс стал постоянным спутником современного человека, практически его альтер эго, вторым я. И это не удивительно. Мы живем в мире, функционирующем на огромных скоростях. И с каждым годом эти скорости только увеличиваются. Объемы поступающей из внешнего окружения информации (и далеко не всегда позитивной) заставляют мозг искать и вырабатывать соответствующую реакцию на нее. Так в нашем теле рождается стресс. Рассказываем, как с помощью практики медитации Чандра и Сурья бхеадана пранаяма можно значительно снизить его влияние.
Чем опасен стресс?
Стресс – это и есть ответ нашего организма на внешние вызовы. И наше тело реагирует на стресс универсальным для любого человеческого организма образом. Как это проявляется на физическом уровне:
— увеличивается кора надпочечников,
— угнетается работа лимфатической системы и вилочковой железы (тимуса)
— кислотность в органах ЖКС повышается, на слизистых могут появляться изъязвления,
— в кровь в больших количествах выбрасываются так называемые гормоны стресса – кортизол и адреналин.
Когда стресс единичный – организм легко справляется с этими проявлениями, и и вскоре приходит в норму. Но если человек испытывает стресс на протяжении длительного времени, постоянно, начинается постепенное разрушение организм, ведь его характеристики, заложенные изначально вместо слаженной работы, начинают сбоить
Как может помочь медитация?
Физиологический аспект
Медитация предполагает повышение осознанности, осознания процессов в собственном теле. И очень хорошей практикой в данном случае может стать осознанное расслабление. Оно способствует устранению последствий стресса, проявившихся на физическом уровне. Помогает привести в порядок работу внутренних органов и систем – пищеварительной, дыхательной, эндокринной, и конечно, нервной.
Психологический аспект
Регулярная практика медитации позволяет снизить и уровень психологического стресса. В медитацию можно идти с запросом на проработку негативных эмоций и установок, работу с собственными недостатками, с собственной интерпретацией той или иной стрессовой ситуации.
Существуют практики, в которых можно развить навык переключения с негативных мыслей на позитивные, научиться направлять свое внимание на хорошее и т.д.
Практика медитации позволяет работать с собственными реакциями на внешние условия. Человек начинает менее остро реагировать на прежние раздражители, а, значит, меньше разрушать собственный организм.
Медитируя, мы учимся управлять своим вниманием, и если занимаемся эти регулярно, постепенно развиваем способность управлять собой, своим мыслями и реакциями.
Навык наблюдателя
Развитие навыка наблюдателя — один из важнейших аспектов медитативных техник в контексте работы со стрессом
В практике человек учится наблюдению прежде всего за дыханием, затем за процессами в мышцах и тканях, за собственными мыслями. При этом в большинстве практик самых разных традиций важнейшим моментом здесь является выработка навыка беспристрастного наблюдения, без симпатий и антипатий.
Этот навык полезно и эффективно применять и в жизни, когда нас «накрывает» реакция на ту или иную негативную ситуацию – ссору, плохие новости, неприятное событие и т.п.
Солнце и Луна: Сурья и Чандра бхедана пранаяма как одна из антистрессовых практик
Эти пранаямы – дыхательные практики йогической традиции, в них идет работа с женским и мужским началом, с женской и мужской энергией в теле.
Чандра переводится с санскрита как «луна», а «сурья» — солнце. Слово бхедана означает «проникать, проходить куда-то», а «пранаяма» — контроль дыхания или жизненной энергии.
Почему важно работать с двумя энергиями?
Идея дуалистичности мира является важной и даже основополагающей во многих традициях и древних учениях. Свет и темнота, жизнь и смерть, мужчина и женщина – все это говорит о двойственности протекающих во Вселенной процессов. При этом одна составляющая не может существовать без другой, иначе нарушается баланс и Гармония.
Каждому типу энергии при этом соответствуют определенные качества.
Мужская энергия — это действие, активность, подвижность (вспомните хотя бы мужскую половую клетку- сперматозоид).
Женская энергия — это пассивность, восстановление, отдых (яйцеклетка).
Как два вида энергии проявляются в нашем организме?
Человек так устроен, что его нервная система также дуальна. У нас существует симпатическая и парасимпатическая нервная система.
Симпатическая система отвечает за активацию всех процессов тела, побуждает организм к активным действиям (мужская энергия). Что касается парасимпатической системы, то здесь мы видим принцип женской энергии. Она отвечает за расслабление, восстановительные процессы, регенерация, отдых и сон.
Поэтому важно гармонизировать протекание эти энергии — развивать умение соблюдать баланс между активностью и пассивностью в повседневной жизни.
В этом и могут помочь такие практики, как Чандра и Сурья бехадана пранаяма, в которых идет работа как раз с каналами протекания женской и мужской энергий в теле. Через осознанное дыхание (пранаяму) налаживается баланс этих двух энергий, а значит приходит в норму нервная система человека.
Как выполнять практику Чандра и Сурья?
Практики выполняются посредством попеременного дыхания через разные ноздри, соответствующие разным энергиям. Правая ноздря — мужской канал
Энергии (Сурья, солнце), а левая – женский (Чандра, луна).
- Займите исходное положение – удобная для вас поза сидя или стоя.
- Выпрямите позвоночник от копчика до шеи, устремите туловище вверх.
- Закройте глаза, направьте взгляд внутрь.
- Левую кисть положите на левое колено в любимой мудре.
- Правую руку поднесите к лицу. Сложите кисть в Насикагра мудру (средний и указательный пальцы прижимаются кончиками к области межбровья, правая ноздря закрывается большим пальцем, а левая зажимается безымянным пальцем и мизинцем).
- В Сурье Бхедане Пранаяме дыхание происходит через правую ноздрю. В Чандре — через левую. Соответственно, вдыхайте через ту или иную ноздрю, медленно заполняя легкие. Завершив вдох одной ноздрей, закройте пальцами ноздрю через которую дышали, открывая другую. Выдыхайте через нее. Выдох должен быть медленным, полным.
Это один цикл. Сделайте 7-9 таких циклов.
При Чандра Бхедане выполняются те же действия, но вдох делается через левую ноздрю, а выдох через правую.
О том, какие существуют мудры и как выполняются, читайте здесь.
Выполняйте эти практики отдельно друг от друга, наблюдайте за своими ощущениями. Для активации энергии, получения заряда бодрости я рекомендую практиковать Сурью утром, а Чандру – вечером, чтобы расслабить тело и ум, подготовить организм ко сну.
Анастасия Ермакова, главред «Индия Свами», инструктор джайнской медитации и практик осознанностио
https://indiaswami.ru/meditacziya-protiv-stressa-chandra-i-surya-v-pomoshh/с
Комментариев нет:
Отправить комментарий