Этот метод практики довольно необычен. Не многие духовные традиции используют эту практику. Она наиболее известна в традициях Даосизма и Буддизма Махаяны, а также в некоторых школах Цигун и даже в Христианских практиках (под нахванием "Стояние столпом"). Это направление, в отличие от более традиционного положения сидя, имеет ряд преимуществ для здоровья тела и пробуждённости сознания:
- Стоя осознанность человека изначально более острая и пробужденная.
- Легче сохранять состояние осознанности в этом положении(многие медитаторы способны часами просиживать в лотосе в состоянии полусна . В такой позе шансы провалиться в подобное состояние уменьшаются в разы.
- При правильном положении тела автоматически происходит оздоровление мышц, костей и сухожилий. Внутренние органы находятся на тех местах где они должны быть без перегибов и сползаний.
- При навыке этой позы, практика имеет более высокий потолок для погружения в концентрацию, нежели при ходьбе.
На сегодня известны 3 варианта этой замечательной техники, два из которых являются подготовительными:
1. Медитация стоя с опорой на стенку. Практикуя в ней Вы опираетесь верхней (или нижней) частью спины и головой на стену столб или другую стабильную опору. Прямые ноги упираются в пол под удобным углом. Старайтесь держать спину прямо избегая ее перегибов и неровностей.
2. Медитация стоя - переминаясь с ноги на ногу. В ней вы практикуете без опоры но при этом мягко перемещаете вес тела с одной ноги на другую. Такая практика помогает новичкам избежать лишнего дискомфорта от долгой практики. Движение же более быстрое или медленное помогает пробудить энергию или наоборот успокоить чрезмерно возбужденный ум.
3.Медитация стоя.
– Стопы параллельны друг другу; ноги расставлены на ширину плеч.
– Ноги слегка присогнуты, чтобы колени не выступали за линию носков ног, как бы чуть скручены наружу. Если ноги поставлены правильно, мышцы не будут перенапрягаться.
– Спина прямая, плечи опущены.
Положение рук.
Традиционно в буддийской традиции руки смыкаются таким образом, что правая ладонь лежит на левой, большие пальцы соприкасаются кончиками. В цигун есть практика свая(или дерево), которая тоже выполняется похожим образом. Но там руки присогнуты и располагаются перед собой.
Практика в положении стоя может стать настоящим кладом для людей практикующих прозрение и наблюдение ощущений, принятие неприятных ощущений, которые по началу будут именно таковы. Но как говорил один знакомый нам монах — начните с 5 минут 2 раза в день и раз в неделю прибавляйте к времени практики еще 5 минут - и так вскоре вы научитесь гармонично находиться в этой позе несколько часов. Трудно переоценить пользу, которую вы можете получить от практики медитации стоя. В начале проработается ваше тело на самом грубом уровне, затем плавно и естественно вы перейдет на всё более глубокие уровни практики...
- Стоя осознанность человека изначально более острая и пробужденная.
- Легче сохранять состояние осознанности в этом положении(многие медитаторы способны часами просиживать в лотосе в состоянии полусна . В такой позе шансы провалиться в подобное состояние уменьшаются в разы.
- При правильном положении тела автоматически происходит оздоровление мышц, костей и сухожилий. Внутренние органы находятся на тех местах где они должны быть без перегибов и сползаний.
- При навыке этой позы, практика имеет более высокий потолок для погружения в концентрацию, нежели при ходьбе.
На сегодня известны 3 варианта этой замечательной техники, два из которых являются подготовительными:
1. Медитация стоя с опорой на стенку. Практикуя в ней Вы опираетесь верхней (или нижней) частью спины и головой на стену столб или другую стабильную опору. Прямые ноги упираются в пол под удобным углом. Старайтесь держать спину прямо избегая ее перегибов и неровностей.
2. Медитация стоя - переминаясь с ноги на ногу. В ней вы практикуете без опоры но при этом мягко перемещаете вес тела с одной ноги на другую. Такая практика помогает новичкам избежать лишнего дискомфорта от долгой практики. Движение же более быстрое или медленное помогает пробудить энергию или наоборот успокоить чрезмерно возбужденный ум.
3.Медитация стоя.
– Стопы параллельны друг другу; ноги расставлены на ширину плеч.
– Ноги слегка присогнуты, чтобы колени не выступали за линию носков ног, как бы чуть скручены наружу. Если ноги поставлены правильно, мышцы не будут перенапрягаться.
– Спина прямая, плечи опущены.
Положение рук.
Традиционно в буддийской традиции руки смыкаются таким образом, что правая ладонь лежит на левой, большие пальцы соприкасаются кончиками. В цигун есть практика свая(или дерево), которая тоже выполняется похожим образом. Но там руки присогнуты и располагаются перед собой.
Практика в положении стоя может стать настоящим кладом для людей практикующих прозрение и наблюдение ощущений, принятие неприятных ощущений, которые по началу будут именно таковы. Но как говорил один знакомый нам монах — начните с 5 минут 2 раза в день и раз в неделю прибавляйте к времени практики еще 5 минут - и так вскоре вы научитесь гармонично находиться в этой позе несколько часов. Трудно переоценить пользу, которую вы можете получить от практики медитации стоя. В начале проработается ваше тело на самом грубом уровне, затем плавно и естественно вы перейдет на всё более глубокие уровни практики...
Комментариев нет:
Отправить комментарий