Книга, написаная Индрой Деви, очень известной учителем йоги на западе.

ЙОГА

Индра ДЕВИ

Перевод с английского И. Ильичева

     От переводчика : Эта книга случайно попала в нашу семью еще в далеких 1980-ых. Это была одна из модных попыток "самиздата", которая так и не была до конца завершена. Прошло время и при переезде всплыла эта рукопись с незаконченным переводом.

     Эта книга посвящена очень модной в наше время теме - Йоге. Книга написана Индрой Деви, очень известной учителем йоги на западе. Написана очень простым языком и адаптирована для бешеного ритма сегодняшней жизни. Рассчитана на читателя любого возраста.

     Книга распстраняется для не коммерческих целей - бесплатно.

     15/12/05 Илья Ильичев.

ВВЕДЕНИЕ

     Я завтракала с приятельницей, недавно приехавшей в Бомбей из Европы. В Индии все было для нее ново и волнующе, как для меня четыре года тому назад. "Вы видели йогов, которые расположились на Чоупетти Бич?.. Пойдемте туда вечером", - сказала она умоляющим голосом, надеясь, что я не откажусь, как другие ее друзья, которые предупредили ее, что вмешиваться в толпу индийцев просто безумие, недопустимое для белой женщины. В тот же вечер мы бродили между рядами зонтиков, похожих на грибы, под которыми сидели мужчины. Эти, странного вида люди, почти совсем голые, с ног до головы вымазанные пеплом, напоминали фокусников или акробатов, одетых в серое трико и загримированных. На головах у них возвышались фантастические прически, напоминающие огромные птичьи гнезда, вымазанные желтоватым навозом. Большинство индейцев считало этих религиозных фанатиков святыми. "Посмотрите!" - воскликнула моя приятельница, показывая на одного из них, который преспокойно стоял на голове.

     - Зачем он это делает? - удивленно спросила я.

     - Чтобы угодить богу, - ответил стоящий рядом.

     Я не удержалась от иронического замечания по поводу такой странной формы служения небесному владыке и сказала, что вовсе иначе представляла себе индийских йогов.

     - Это вовсе не настоящие йоги, - презрительно воскликнул один из студентов. - Это грязные бродяги только марают в глазах иностранцев доброе имя Индии. Чтобы добраться до кошелька туристов, они проделывают всякие удивительные штуки или прикидываются святыми, чтобы наш невежественный народ поклонялся им и кормил их. Усвоив некоторые приемы йогов, они просто морочат публику. Ни один йог никогда не станет показывать за деньги не будет хвастаться своим искусством, - сердито закончил он. Когда мы через полчаса возвращались домой, то тот самый человек все еще стоял на голове. Обман или не обман, но это произвело на меня впечатление...

     На другой день после посещения лагеря Садху мне дали почитать книгу, написанную йогом Рамачарака. Начав читать, я почувствовала что-то знакомое.. На память пришли предреволюционные дни в Москве. Я вспомнила, что слушала чтение друга, который громко читал мне русский перевод книги "Четырнадцать уроков по философии йогов и научному оккультизму". Я крикнула тогда: "Я должна ехать в Индию!". Он захлопнул книгу и сказал: "Вы слишком эмоциональны, дитя мое! "

     Эта книга, как по волшебству, затронула в душе моей какие-то струны, которые я не могла объяснить и определить сама для себя. Я лихорадочно начала читать книги об Индии. Независимо от того, насколько они были мне понятны, каждая производила на меня сильнейшее впечатление. Особенно и заинтересовало меня описание первой поездки в Индию мадам Блаватской, которая организовала там штаб-квартиру теософов. Народ принял ее как свою. Они увидели в ней не надменную иностранку, а любящего друга: она была одной из них.

     "Со мной будет точно также", - подумала я. Почему меня так неодолимо тянуло в Индию? Не знаю. Отец мой был директором банка в Риге, он был светловолосым шведом и никак не был связан с Востоком. Мать - дочь русского генерала из поляков - воспитывалась на севере, недалеко от Балтийского моря. Единственными восточными людьми моего детства был крестный грузинский князь да китайские купцы, приносившие товары на дом. Но что-то тянуло меня к Востоку, особенно к Индии.

     Русская революция и гражданская война временно оборвали эту мечту. Но когда через несколько лет мы с матерью бежали в Германию, я поняла, что приближаюсь к исполнению своего заветного желания. Через год я поступила в известный театр "Голубая птица" и объездила всю Европу. Дальше Индра Деви описывает, что хотела ехать в Индию со своим женихом, но он заболел и скрылся, не желая обременять ее.

     По дороге в Литву, к матери, она прочла в газете, что в Голландии, в конце лета будет собрание членов "Ордена звезды", основанного теософкой Анной Безант. Она создала это общество во имя Кришнамурты, молодого индуса, которого она объявила вторым Христом и Учителем.

     Я никогда не слышала о Кришнамурте, но душевное беспокойство и желание увидеть учителя из Индии заставило меня посетить съезд. Я уехала в Оман со смешанным чувством ожидания чего-то, так как всегда с подозрением относилась к громким словам к широковещательным заявлениям. Но когда я увидела Кришнамурти, мне стало ясно, что его прямой, честной натуре противна вся эта реклама. И действительно, через 3 года, в 1929 году, он распустил "Орден звезды", отказавшись от могущественной и богатой организации. В Омане все мне было странно, начиная с вечерних бесед Кришнамурта у огромного костра до спанья в палатках и мытья собственных тарелок.

***

     Один голландский дворянин предоставил свое имение, и на сборищах присутствовало более четырех тысяч человек, которые жили в больших и маленьких палатках. На следующее утро после прибытия все мы собрались для размышления. Мне объяснили, что это совсем нe похоже на молитву - что это форма длительного сосредоточения, когда сердце и мозг успокаиваются. Когда Кришна на чал петь священные гимны на санскрите, мне показалось, что я слышу забытый зов, знакомый, но отдаленный, вновь возникшие грезы туманного прошлого.

     Когда размышление закончилось, я бросилась в свою палатку и рыдала, как никогда в жизни. С этого дня все во мне перевернулось. Исчезли страдания измученного беспокойного духа. Каждый новый день в омменских лесах наполнял мое сердце несказанной радостью. Я чувствовала удивительную свободу и счастье. Эта неделя в лагере стала поворотной в моей жизни. Сама того еще не зная, я сделала первый шаг в направлении йоги, и моим руководителем и учителем стал Кришнамурти.

     Когда я уехала из Омана, я с удивлением убедилась, что испытываю отвращение к мясу, хотя всегда предпочитала его любой другой пище. Еще в лагере я отворачивалась от вегетарианской еды и шокировала обедавших заявлениями, что умираю, хочу поесть настоящего бифштекса. Но, вернувшись домой, я оказалась вегетарианкой. Я по сей день не ем мяса, хотя не принуждай к этому свою семью или друзей.

     Через много лет я прочитала в книге Рома Ландау "Бог - подвиг", что после встречи с Кркшнамурти автор таким же необъяснимым образом бросил курить. Говорят, что великий Конфуций несколько месяцев не мог есть мясо после того, как слушал древнюю китайскую музыку.

     17 ноября 1927 года Индра Деви, наконец, отправилась в Индию на деньги, подаренные ей друзьями. Она скоро почувствовала себя в стране как дома, приобрела доверие индейцев тем, что усвоила их образ жизни. Мне почему-то казалось странным носить сари, сидеть на полу, мыться, как индейцы и есть без ложек, вилок и ножей, пальцами правой руки. Например, на юге богатые и бедные вместо тарелок употребляют банановые листья, а вместо постели расстилают на полу соломенные циновки. На Юге на серебряных медных и оловянных круглых подносах едят и спят на кровати.

     В разных частях Индии можно встретить различные обычаи. Индра Деви объездила всю страну и узнала ее лучше, чем многие европейцы, живущие в Индии годами. Она познакомилась с Махатмой Ганди, Рабиндранатом Тагором и стала другом пандита Неру. Она посетила некоторые из собраний последователей Кришнамурти и ехала с ним на одном пароходе в Европу. Но в Европе жить она не смогла, ее тянуло в Индию, которая стала ее настоящим домом. Она вернулась в Индию и некоторое время кила на средства от продажи своих мехов и немногих драгоценностей. Неожиданно ей предложи ли сниматься в кино. Затем она вышла замуж за чехословацкого консула в Бомбее и вела светскую жизнь. Единственно от чего я не отказалась, это была моя дружба с индийцами всех каст и рангов, хотя это и нарушало неписанные, но строгие законы для белых людей, живущих в Индии. Конечно, встречаться с владетельным принцем не считалось столь неприличным, как видеться с Джавахарлалом Неру и другими членами Конгресса. К счастью, ни мой супруг, ни правительство не возражали против моих связей и я видела и принимала у себя, кого хотела...

***

     Но за этим ли я приехала в Индию? Затем ли, чтобы стать хозяйкой популярного салона и светской дамой? Что сталось с моими планами работать, помогать людям, учиться? Я сказала себе, что надо действовать. Надо изменить свою жизнь и начать все сначала.

     Это желание, наверное, оказалось бы благим намерением, но случилось событие, которое совершенно изменило весь мой образ жизни. Это началось однажды вечером, когда я обедала с одним из наших друзей. Муж уехал на юг охотиться. Мы не успели кончить обед, как вдруг моему другу стало плохо, и он почти потерял со знание. Я повела его домой и по дороге он почти без памяти повторял: "Я никак не могу сейчас заболеть!" Я знала, что он занят важной и ответственной работой. Я страстно желала бы взять на себя его болезнь. Что для меня, свободного человека, если я пролежу в постели неделю-другую. Тут я вспомнила, о методах йогов. Я решила попробовать, но не знала, как это сделать. Я смутно, вспомнила, что надо концентрировать мысли на желании вылечить его. Это казалось совершенно простым и безвредным, и я не колебалась. Хотя я и не знала, что с ним случилось, но сделала несколько исцеляющих пассов над всем его телом, дала ему выпить магнетизированной воды и сосредоточила все мысли на том, чтобы забрать его болезнь. Он почувствовал себя лучше и задремал. Тогда я ушла домой.

     На следующий день я не могла встать из-за острых болей в области сердца. Я решила, что это пустяки, и боль пройдет. Вскоре мой друг сообщил, что он чувствует себя хорошо и в состоянии идти на работу. Я была очень горда своим подвигом, не подозревая ни на минуту, что мне придется несколько лет болеть, так как я шутила с вещами, в которых ничего не понимала.

     Вызванный ко мне врач растерялся, он не мог понять причин такого страшного сердечного перенапряжения. После того, как я созналась в своем эксперименте, он в негодовании всплеснул руками: "Как вы могли это сделать? Что вы знаете о лечебных средствах йоги? Это просто ужасно, ужасно!" Он был прав. Но было уже поздно. Мы оба не знали, что делать. Он дал мне пилюли и даже заставил меня, вегетарианку, пить вытяжку из печени, но ничего не помогло. Я еле ходила и два месяца провела в постели. Муж был в отчаянии. Он не понимал причины моего заболевания и не верил в мой рассказ о лечении йогов. Даже мой врач, проживший, в Индии много лет, не мог убедить его в истиной этой истории. Когда мы поехали в отпуск в Европу, я обратилась к лучшим сердечникам. Они не могли вылечить меня.

     Я продолжала страдать сердечными приступами и не могла переносить ни малейшего физического или эмоционального напряжения. Когда мы через полгода вернулись в Бомбей, мне стало еще хуже из-за тяжкого климата. Я стала нервной и раздражительной и часто без всякого повода начинала рыдать. Мне было все труднее. Я жила в ритме своей жизни. Иногда под наплывом приступа энергии я шла на вечеринку или на урок индийских танцев. Но большую часть времени я чувствовала себя слишком усталой. Я располнела от недостатка упражнений, так как не могла ни танцевать, ни плавать, ни ездить верхом или заниматься, спортом. Фигура теряла стройность, цвет лица стал землистым. На лице появились морщины. Но я чувствовала себя слишком усталой, чтобы обращать на это внимание и тревожиться. Я подчинилась судьбе и приняла свою болезнь как естественное состояние.

     Иногда я удивлялась, почему это случилось со мной, ведь я сделала это из лучших побуждений. Я хотела помочь своему другу. Почему я должна была страдать? Или это было наказанием? Если так? то в чем я провинилась? Единственное удовлетворительное объяснение давала индийская философия, в соответствии с которой я истратила свою карму (причинно-следственную цепь), возникшую еще в прежней жизни. Объяснение было утешительным. Оно спасло меня от горечи и злобы. Только намного позже я поняла, что эта болезнь была необходима, чтобы прекратить образ жизни, который я вела и дать мне возможность начать совершенно новую, иную жизнь.

     Изменения начались через четыре года после того, как я потеряла здоровье, и сначала они не имели связи с моей болезнью, но потом это оказалось иначе. Мы были в Праге. Муж повел меня на выставку посмотреть ручной ткацкий станок, и изобретатель быстро втянул меня в кружок ткачей и познакомил меня с одним из кружковцев, студентом-медиком по имени Рипка. Я никогда не интересовалась ручным трудом и затрудняюсь объяснить, почему я пошла в кружок ткачей. Я не предполагала, что это сыграет роль в моем состоянии и изменит его. К моему удивлению, занятия оказались интересными но, увы, нагрузка была слишком велика для моего сердца. У меня был тяжелейший приступ в классе, и Рипка бросился мне на помощь. Он дал мне выпить бренди и положил на сердце холодный компресс. Когда приступ кончился, и я лежала обессиленная, юноша признался, что был испуган частотой пульса. Я рассказала ему о своей болезни. "Вы, наверное, применили, лечение йоги?" - сказал он. - Вам не приходило в голову посоветоваться о своей болезни с йогами ? Нет. - Удивляюсь! Это было бы наиболее логично". И я тоже удивилась, что не пришло мне в голову в Индии, где мне было все хуже с сердцем. Рипка сказал мне, что он много лет изучал методы йоги и собирается пользоваться ими, как только получит диплом врача.

     Он применил метод, который помог мне вернуться в класс. Обычно после приступа я была полумертвой. После следующего приступа я попросила мать вызвать Рипку. Он лечил меня пятнадцать минут, и я почувствовала большое облегчение. Я показала ему, как я лечили своего больного друга. "Радуйтесь, что вы легко отделались, - сказал он серьезно. - Вы поступили совершенно неправильно. Силы, скрытые в нас, очень могучи и надо уметь или управлять. Они похожи на электричество и могут лечить или убивать, - все зависит от их использования".

     Он обещал придти на следующий день. "Вам потребуется пять сеансов и я дам их в течение недели", - сказал он. 7 дней, всего 7 дней, чтобы быть снова здоровой! Я не смогла этому поверить, чувствовала себя растерянной и пораженной.

     Все последующие сеансы продолжались по 15 минут. Затем я быстро засыпала и спала, когда он уходил. После каждого сеанса он удивлял меня тем, что сближал ладони и через них проскакивала электрическая искра. В последний день он сказал мне, что мне больше не надо лечиться.

     "Мне лучше, но я еще не совсем здорова", - признавалась я.

     "Завтра будете совсем здоровой".

     На другое утро я проснулась с ощущением удивительной легкости и жизнерадостности, которое я давно не испытывала. Я была счастлива и здорова душой и телом. Я начала петь и танцевать, мне хотелось писать и рассказывать всем о чудодейственном исцелении. Муж боялся поверить в такое внезапное исцеление, как и многие другие,он боялся, что улучшение будет недолгим. Но я не обращала внимания на этот скептицизм, и я вся пузырилась радостью новой жизни.

     Через несколько недель мы вернулись в Индию, и тут я начала всех расспрашивать о йоге. Мои друзья слыхали об этом, но ничего толком не знали и сами были поражены моим выздоровлением. Лишь одна моя прелестная приятельница, принцесса Бхубан из Непала, приехав в Бомбей, дала мне все нужные сведения. Когда я все рассказала ей и сказала, что хочу изучить йогу, она очень разволновалась: "Что ж, мой брат покажет вам упражнения. Он был толстый и болезненный, а сейчас вы сами его увидите. Вы не поверите мне". И я не поверила, взглянув на стройную фигуру принца Мусори. Он любезно показал мне несколько позиций. Больше всего меня поразила Наули. Это приподнимание живота, при котором мускулы брюшины как мячи перекатываются под кожей. После того, как он встал на голову, я рассказала ему о садху, которого видала однажды.

     Стояние на голове - это лучшее из всех упражнений. Его называют королевой асан, так как оно имеет ценнейшее многостороннее влияние на гланды, органы, нервы и мозг. Оно делает чудеса в сочетании с йоговским дыханием. Я знаю людей, которые избавились от жестоких головных болей, психических расстройств и невроза сердца при помощи стояния на голове. Я вспомнила, что Пандит Неру писал, что йога, особенно стояние на голове, помогло ему со хранить здоровье во время тюремного заключения. Но мне казалось, что стоять на голове очень трудно, и я не представляла себе, что через несколько лет смогу стоять целых полчаса.

     По совету принца она обратилась к Свами Кувальянанда, серьезному ученому специалисту йоги, у которого был институт в Бомбее.

     После встречи со Свами ее обследовал врач и предложил придти заниматься через час после завтрака или через два-три часа после второго завтрака (ленча). Сначала она занималась в сари, а потом стала делать упражнения в трусах.

     В комнате на полу, покрытом циновками, занималось несколько женщин, каждая делала свои упражнения, не обращая внимания на других. Женщина-инструктор пригласила меня сесть рядом на пол и начала показывать ритмическое дыхание йогов, совсем похожее на те виды дыхания, что были мне известны. Потом по картинкам она предложила мне по очереди три положения, растягивание, березку и плуг.

     К своей досаде я ничего не могла сделать правильно. Я оказалась слишком негибкой, чтобы коснуться больших пальцев в первой позе или коснуться пола в плуге.

     На следующий день я попросила одну из женщин нажать мне на спину, чтобы достать мне до больших пальцев в трудной позе "растягивания". Но учитель запретил, сказав, что это может повредить жесткий негибкий мускул. В свое время я сумею это сделать, уверила она меня. "Это будет наверное при моем следующем перевоплощении", - мрачно буркнула я. Она объяснила, что йога отличается от других систем физической культурой тем, что каждое упражнение сочетается с глубоким дыханием. "Без этого они превращаются в простую гимнастику, которая нас не интересует", -сказала она и добавила: "Они влияют не только на дыхание, циркуляцию крови и пищеварение, но и на весь организм, даже на мыслительные и умственные способности". Но к тому времени, когда я достигла некоторого прогресса в выполнении упражнений, моего мужа, к великому моему сожалению,отозвали в Прагу. Однако я решила твердо, что я вернусь и продолжу занятия.

     Возможность вернуться появилась раньше, чем я думала. Меня пригласили на бракосочетание принца в Мисор. Я и раньше слышала о знаменитой школе йогов в Мисоре. И однажды даже присутствовала на демонстрации упражнения учащимися. Тогда Шри Кришнамачария, учитель, объявил, что он ляжет на пол и сделает так, что сердце его перестанет биться на несколько мгновений. Гостям предложил пощупать его пульс. Там были врачи с секундомерами и стетоскопами. Один немецкий врач после обследования сказал, что считал бы его мертвым. "Не понимаю, как они делают эти удивительные вещи", - говорил мне после этого врач. "В нарушение всех научных законов они могут оставаться закрытыми в земле в течение дней и недель".

     И тем не менее, лишь очень немногие берут на себя труд серьезно заняться изучением йоги, - заметила я, - это потому, что мы, европейцы, считаем ниже своего достоинства признаться в незнании определенных физических законов и предпочитаем отмахиваться от индийского учения, как фантастического и неясного...

     Все это всплыло в моей памяти при получении приглашения на свадьбу и подхлестнуло мое нетерпение поскорее увидеть Мисор. Я ехала через Бомбей и прибыла в Мисор задолго до свадьбы.

     На другой же день я отправилась в школу йоги. Но Шри Кришнамачария вовсе не жаждал меня взять в число учеников. Он сказал, что у него нет классов для женщин и что мне будет тяжело подчиняться всем правилам, установлениям в диете, и что во время занятий я не смогу вести обычный для меня образ жизни и деятельности. Но в конце концов, мне удалось убедить его в серьезности моих планов и меня приняли.

     Обучение в этой школе отличалось от бомбейского. В Бомбее люди занимались в школе только для укрепления здоровья, а остальное время занимались, чем хотели. Здесь они проходили первую ступень обучения настоящих йогов.

     Прежде всего я была поставлена в рамки строжайшей дисциплины и подчинялась строгой диете. Последняя еда была до заката солнца, а в постель я ложилась в 9.30. Йога-ученик обязан избегать путешествий и физических усилий, а также точно соблюдать время всех упражнений. Мне не разрешается купаться в слишком холодной или слишком горячей воде, не греться у очага. Его одежда и обувь должны быть чистой и удобной. Тесные пояса и кушаки тесная обувь и высокие каблуки запрещены. Прежде чем я была готова начать занятия, я должна была хотя бы на время своего обучения принять "ямы" и "ньямы". "Яма" - это необходимость избегать зла, несправедливости, зависти, лжи, воровства и т.п. "Ньяма" -означает внутреннее и внешнее очищение,душевный покой, силу воли, терпение, милосердие и благодушие.

     Все эти правила, установления не относятся к тем,что занимается йогой для здоровья, но лишь к тем, кто проходит обучение настоящей йоги.

     Я должна была вставать перед заходом солнца и после ванны, в течение всего утра и дня занималась упражнениями и размышлениями. Вечером я делала упражнения в школе.

     В первые несколько дней я была такая сонная, что с трудом держалась на ногах. Но йоги советовали мне не беспокоиться и побольше отдыхать, очевидно, мой организм требовал отдыха. Скоро сонливость исчезла и заменилась ощущением необычайной легкости и энергии. Учитель также сказал мне, что скоро я начну терять и в весе. Я этому очень обрадовалась, так как у меня уже появился "жирный загривок". Но вместо похудения, я вдруг начала раздуваться, как шар, и это меня, естественно, встревожило. Учитель успокоил меня, сказав, что это бывает, хотя и не часто. Чтобы привыкнуть к упражнениям и глубокому дыханию, организму обычно требуется месяц и более. Затем восстанавливается правильный вес и форма. Затем он объяснил, что позы предназначены для нормализации функций всех органов и желез, особенно для желез внутренней секреции, которые обеспечивают метаболический баланс тела, то есть его вес и форму.

     Благотворное влияние незамедлило сказаться. Через несколько месяцев у меня восстановилась девичья фигура, морщины на лице исчезли кожа стала гладкой и упругой. Все отмечали блеск в мо их глазах и моложавый вид. Я чувствовала себя легко и беззаботно как ребенок в летние каникулы. Все это было приятной неожиданностью, так как никогда не придавала большого значения заявлениям йогов о влиянии их упражнений и больше верила в их лечебные методы. Теперь я узнала чудотворные результаты упражнений, глубокого дыхания. Я осознала глубокое значение и важность всей их системы физической культуры.

     Должна признаться, что долгое время у меня не хватало мужества стоять на голове. Наконец, меня уговорил один из старейших наших студентов (ему было около 66 лет). "Если я, в мои годы, научился стоять на голове, - сказал он, - то Вы без всякого риска можете пробовать тоже". Когда он пришел в школу, он был весь скрючен ревматизмом. Через полгода он свободно ходил, даже без палки. Он очень гордился тем, что мог самостоятельно завязывать шнурки от ботинок, после того, как его талия похудела на несколько дюймов.

     Не прошло и несколько недель, как я попробовала стоять на голове. Вскоре я могла стоять уже без посторонней помощи посреди комнаты.

     Наконец, мой учитель остался доволен моими успехами и сказал, что я готова к тому, чтобы перейти на следующую ступень обучения. На следующий день он предложил мне придти на полчаса раньше и запер дверь, чтобы никто не мешал. Он сел на пол и начал обучать меня искусству особых тайных упражнений, контролирующих дыхание; это была Пранаяма (прана - дыхание и яма - задержка на санскрите). Эти упражнения состоят из различных видов вдоха, задержки и выдоха через правую, левую или обе ноздри. Каждый вид пранаямы, как и асаны, имеет свое название.

     Когда учитель показал мне правую пранаяму, я с удивлением спросила: "И это все? Это же очень просто!" Он ответил, что хотя это просто, но эффект от этого огромный. Наверное, выполнение пранаямы может оказаться крайне опасным. Ее надо выполнять в определенном месте, в определенное время, под определенным наблюдением. Он подчеркнул, что здесь необходимо личное обучение мастером и что ученик должен соблюдать строгую диету, вести размеренную жизнь и во время обучения находиться вдали от шумных городов с их тревожащей вибрацией. Многие, кто на свой страх и риск занимается пранаямой, наносят себе серьезный вред, физически и умственно. Я была очень благодарна Шри Кришнамачария за все, чему он научил меня, и была уверена, что всю свою жизнь буду чувствовать пользу этого.

***

     Во время обучения йоги в миоорской школе, когда занятия близились к концу, он однажды удивил меня, сказав, что хочет что бы я в Китае была учителем йоги (мужа в это время перевели в Шанхай). Я выразила сомнения в возможности для себя передать свои знания другим, но он уверенно сказал: "Вы можете и будете это делать".

     Он заставил меня записывать все, чему он учил меня. И самым подробным образом объяснил влияние дыхания, упражнений и диеты на железы, органы, нервы и мозг человеку. Он также дал мне ряд практических советов по обучению йоги. В Индии учителю не пере чат, я повиновалась и записывала все, что он говорил. Я не думала что когда-нибудь воспользуюсь этими записями, так как не представляла сама, что буду обучать йоге.

     Когда мы расстались, он сказал, что теперь мне не обязательно придерживаться такой же строгой диеты, как при обучении так как я все равно не пила, не курила и не ела мяса. "Откажитесь только от чая и кофе", - добавил он.

     К чаю я была равнодушна, но кофе очень любила, и мне вовсе не улыбалось отказаться от него навсегда. Но я повиновалась и вскоре убедилась, что не так трудно отказывать себе в чем бы то ни было.

     Слишком долго рассказывать о том, как я жила после окончания обучения в Миссоре. Вот что было, в двух словах: еще один учитель в Бомбее, где я прожила целый год перед отъездом в Шанхай; в Шанхае я открыла школу и успешно обучала йоге в течение семи с половиной лет (преимущественно американцев); читала лекции в различных клубах и организациях. После войны я на год вернулась в Индию, чтобы расширить свои знания.

     Тот факт, что я открыла школу и читала лекции, создал мне славу первой европейской женщины, которая обучалась йогом в Индии.

     В 1947 году я приехала в Калифорнию, где открыла студию в Голливуде, и скоро среди моих учеников были Серж Кусевицкий, Линда Крисьян, Грета Гарбо и пр., от известных предпринимателей до продавщиц. С 1950 года я в течение трех лет преподавала в Аризоне и в Мейне, на землях, принадлежащих Элизабет Арден. Затем, проведя зиму в Нью-Йорке, я вновь открыла школу в Голливуде.

     Лично мне йога дала все, что имеет какую бы то ни было ценность в жизни. Она показала мне путь к более здоровой, счастливой и полной жизни без напряжения и без страхов, жизнь, имеющую смысл и цель. Я надеюсь и желаю, чтобы эта книга помогла Вам достичь тех же результатов.

ЧАСТЬ I.

Глава I. Что такое йога?

     Йога - система физической, умственной и духовной тренировки.

Она возникла в Индии много тысяч лет тому назад. Это не религия и не вера, она не имеет храмов, обрядов или догм. Это метод самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается формированием его духа. В книге Интса-Брауна "Раскрытие смысла Йоги" подчеркивается, что нельзя сравнивать йогу с христианством: "Это все равно, что сказать, что Библия лучше, чем инструкция по устройству автомобиля... Йог - не жрец, и не оракул; это человек, который достиг духовного просветления. Он может исповедовать любую религию и может вообще не принадлежать ни к какой религии".

     Несколько слов о происхождении йоги. Первые йоги в Индии были мистиками и учеными, для которых первостепенное значение имел вопрос об отношении смертности человека и бессмертия духа. Они пытались искать пути и средства, чтобы связать эти два явления при жизни человека. Они веками проводили опыты с различными способами расслабления, сосредоточения и размышления; искали различные типы дыхания, упражнений физических и умственных пищу, положение тела. Успешно закончив опыты, они систематизировали результаты поисков и назвали их "Учением йоги". Слово йога происходит от санскритского корня что значит "союз" "объединение". Они выбрали это название, ибо цель йоги - достичь единения человека (существа конечного) с бесконечным духом, единение индивидуального сознания с космическим. Можете назвать это Истиной, Светом, Богом, Внутренней правдой, как угодно. Для индийца йога - это философия, наука, искусство и образ жизни.

     Учение йоги состоит из нескольких разделов, в соответствии с различными типами и темпераментами людей, начиная от йоги, которая учит над телом до йоги, которая помогает достичь "экстра индивидуальности". Вот названия различных видов йоги: ,Раджа, Хатка, Карма, Джана, Бкакти и Мантра.

     Человек, который занимается Карма-йогой, достигает единения с Духом через активное действие и труд; тот, кто выбрал Джана-йог через науку и познание; Бхакти - это дорога бескорыстной любви беспредельной преданности; Мантра-йога - наука о вибрациях,при которых повторение определенных звуков и,восклицаний при водит человека к той же цели. Раджа-йога - высшая форма йоги, йога сознания. Подготовка к ней начинается обычно с Хатка-йоги, йоги физического благополучения.

     Я изучила Хатка-йогу и о ней собираюсь рассказывать. Остальные виды йоги не подходят для деловой жизни больших городов; между тем Хатка-йога, учение о физическом совершенстве, имеет большое просветительное и практическое значение для европейца - усталого и замотанного, Значение важное для тела, ума духа.

     Первая ступень для Хатка-йоги состоит из асан или поз. Здесь обучают глубокому дыханию, упражнениям и диете. Речь идет о нашем теле и его здоровье, тщательно учитываются все отправления от действия различных желез до духовных проявлений. Эта книга не учебник йоги, но практическое руководство как добиться более долгой, здоровой и счастливой жизни. Она научит нас правильно дышать покажет, что и как надо есть; как расслабляться и упражнять тело и дух. Вы начнете лучше спать, чувствовать себя более счастливыми, голова станет ясной и спокойной. Вы научитесь поддерживать здоровье, как оградить себя от простуд, лихорадок, запоров, головных болей, усталости и т.п. Вы узнаете, что делать, чтобы сохранить молодость, живость и подвижность, независимо от возраста, как по желанию терять или набирать вес? как избежать ранних морщин и сохранить гладкость кожи и свежий цвет лица.

     Остальные виды йоги можно изучать только под руководством опытного учителя. Вот они в том порядке, в котором их изучают: Позы (Асаны), контроль над дыханием (Пранаяма), контроль над нервной системой (Пратьяхара), контроль над сознанием (Дхарана), размышление (Дьяна), и высшая просветительность (Самадхи) - основная цель йоги, "союз духа и материи", как говорят в Индии. Стремясь обрести это единства, йоги выработали идеальную систему тренировки тела и духа. Эта система принимает в расчет всего человека, во всех аспектах физическом, моральном, умственном и духовном. Ничто не выпадает из поля зрения. Даже физическая, тренировка носит исчерпывающий характер, так как включает абсолютно все, что требуется человеку для совершенствования здоровья: правильное дыхание, упражнения, диета, расслабление - физическое и умственное - и гигиена.

     Первые йоги десятилетиями изучали действие различных поз, упражнений дыхания и пищи на живой человеческом организме. Они наблюдали животных, их способы дыхания и отдыха, их методы адаптации и изменениям климата и среды; их поведение в случае болезни или опасности. Лишь при помощи терпения и дара предвидения йоги открыли ряд биологических процессов, которые они сумели использовать для поддержания здоровья и силы, для продления жизни. Созданные, тысячи лет тому назад методы йогов остаются непревзойденными и в наши дни. Большинство последних открытий в области диетики и культуры тела были известны древним йогам, которые, однако, хранили свои методы в секрете.

     Если вы пойдете в косметический кабинет или спортивную школу, вы поразитесь, увидев, как много йоговских упражнений здесь используют. Правда, здесь утеряна их основная ценность, так как без координации с глубоким дыханием и без психологического значения все эти физические упражнения становятся механическими.

     Меня часто спрашивают, зачем йоги уделяют так много внимания заботе о теле, когда их цель - духовный союз с божеством. Они стараются сделать тело здоровым, прекрасным, изящный и чистым внутри и снаружи, ибо они видят в нем сосуд, в котором проявляется действие высшей силы... Подобно тому, как скрипач заботится о скрипке, без которой он не может проявить свое искусство, так и йоги заботятся о теле, через которое проявляется их духовная сущность.

     В Индии йоги обучают учеников Гуру (духовные учителя и руководители).

     Настоящие йоги, далеко продвинутые по стезе самопознания, мало интересуются физическими благами, которые дает йога. Для них это всего лишь первые шаги на далеком пути самоусовершенствования. Они живут в уединенных местах и держат свое учение в тайне, делясь лишь с учениками. Благодаря такой системе им удалось на тысячелетия сохранять учение в неприкосновенности, несмотря на эпидемии, катастрофы, войны и вторжения, которые выпали на долю Индии. Йога помогла бесчисленному количеству людей сохранить здоровье и душевный покой.

Глава 2. Глубокое дыхание

     Уделяли ли вы когда-нибудь серьезное внимание дыханию, этой важнейшей из всех функций организма? Приходило ли Вам в голову, что главные из наших физических и умственных недомоганий объясняются тем, что мы неправильно дышим.

     Жизнь и дыхание - синонимы. Жизнь есть дыхание и отсутствие его - смерть. Мы живем до тех пор, пока дышим,и дышим, пока живем. Бодрствуем ли или спим, мы никогда не перестаем дышать. Без пищи можно жить недели и даже месяцы, без воды дни, но без воздуха нельзя существовать даже несколько минут. Воздух - важнейшая питательная среда для крови, которая в свою очередь питает клетки, мышцы, железы и все органы. Состояние кожи, костей, зубов, волос и ногтей зависит от состояния системы кровообращения. Вся деятельность тела от пищеварения до творческого мышления зависит от снабжения кислородом. И тем не менее мы все с полным безразличием относимся к дыханию и совершенно не обращаем на него внимания. Многие ли из Вас думают о том, чтобы по утрам делать глубокое дыхание? А ведь эта гораздо важнее чем ванна или даже завтрак. Пища никогда не выполнит своей задачи питания, если она не попадает в здоровую кровь и клеточную ткань. А это делает кислород. Как бы ни свежа и ни хорошо была приготовлена еда, как бы хорошо она ни переварилась кишечником, если есть недостаток кислорода, процесс ионизации (превращение молекул пищи в питательные вещества) будет неполным, и пища будет усваиваться лишь частично, - пишет Филипп Райс,врач, посвятивший свою жизнь малолетним преступникам. Он утверждает, что 55% преступности среди малолетних связано с кислородным голоданием, возникающим от недостатка свежего воздуха и от поверхностного дыхания.

     Между тем, так легко устранить эту причину научив детей правильно дышать. Там, где крови не хватает животворного кислорода, на его месте всегда избыток ядовитой углекислоты... Как же может ребенок хорошо соображать, когда мозг его не получает достаточного питания? Поверхностное дыхание - одна из многих ненормальных привычек, навязанных нам современной цивилизацией. Доказано, что в цивилизованном мире естественное дыхание есть лишь у грудных детей. Разница между одним глубоким вздохом и многими поверхностными подобна разнице между одним громким криком и серией слабых попискиваний. Чтобы быть здоровым, человек должен, делать приблизительно 60 глубоких дыханий в день. Поверхностное дыхание является прямой или косвенной причиной многих физических и душевных заболеваний, начиная от -простой простуды до нервных расстройств. Сутулость, узкогрудие, плохой цвет лица, плохое зрение, плохая память, мозговое переутомление - все это может быть результатом плохого дыхания. Для правильной работы мозгу требуется втрое больше кислорода, чем остальному организму. Если ему не хватает питания, отнимает он его у других органов. Вот почему работники умственно го труда часто отличаются слабым зрением и плохим телосложением, Миллионы людей, сами того не зная, страдают от недостатка кислорода. Автор книги "Будьте счастливы и здоровы" Г.Хаузер также считает, что глубокое ритмичное дыхание - быстрее всего возвращает энергию усталому организму. Он верит также, что глубокое дыхание важнее для здоровья, чем пища...

     Глубокое дыхание не только питает организм, но и очищает его. Для нашего тела оно тоже, что "генеральная уборка" для дома. Плохо вентилируемое помещение и душная комната всегда неприятно пахнет нечистотой. Также и наш организм. Только правильное дыхание обеспечивает хорошую вентиляцию и чистоту. В статье Р.Норра о раке говорится о вреде курения. "Бес спорно, что дым раздражает слизистую область рта и носоглотки, усиливает хриплость голоса, кашель, хронический бронхит и тонзиллит. Общепризнанно, что курение запрещается при язве желудка и 12-ти перстной кишки, что оно мешает нормальному пищеварению, сужает сосуды, учащает ритм сердца, поднимает давление.. Усиленное курение причина распространения рака легких.. За период 1920-1948 гг. смертность от рака легких возросла в США с 1,1 до 11,3% на 100000 человек, с 1938-1948 - возросла на 144%. 24 тыс.человек в год (19 тыс.мужчин и 5 тыс.женщин) умирает от рака дыхательных органов. Но это не останавливает курильщиков. И я не пытаюсь заставить их бросить. Вместо этого я советую вам немедленно начать дыхательные упражнения и делать их несколько раз в день. Этим вы будете вентилировать легкие и очень уменьшите вред от курения. Ведь каждая папироса нейтрализует или поглощает 25 мгр. Витамина С в организме.

     Заботьтесь о теле, как о машине, которая доставит вам хлопот, если кислород не проходит свободно через мотор. То же происходит с организмом. Плохо вентилируемый, он теряет сопротивляемость и более подвержен заболеваниям. Человек уподобляется свече под колпаком: она горит тускло. Малейший сквозняк или изменение температуры приводит к простуде. Появляется восприимчивость к любой инфекции. Вы страдаете от артрита и несварения желудка. К 40 годам портится зрение. После 50-ти вы падают волосы и зубы. Еще до 60 лет вы уже стары, морщинисты и малоподвижны. Вы уже старая развалина в те годы, когда ваш опыт должен, был бы делать вас полезным и активным членом общества.

     Мы дорогой ценой расплачиваемся за то, что забываем, что мы - организаторы, органическая часть окружающей природы. Не смотря на технический прогресс, мы сами не машины. И чтобы сохранить физическую и умственную активность, надо вновь учиться жить и начинать с самого важного - с правильного дыхания. Хотя мы дышим постоянно, вряд ли один из десяти знает, как глубоко дышать. Это вовсе не значит с шумом втягивать воздух и пыхтя, выдувать его. Даже инструкторы физкультуры врачи, сестры, певцы бывают поражены при демонстрации глубокого йоговского дыхания. Это особый способ полного дыхания, непохожий ни на какой другой. При нем происходит полное заполнение и полное опорожнение легких; это и есть "глубокое ритмичное дыхание", происходящее в соответствии с собственным пульсом каждого человека. Это глубокое дыхание сочетается с каждым йоговским упражнением и асаной и может производиться отдельно, как дыхательное упражнение. Открыв могучее воздействие дыхания, йоги выработали подробнейшую систему дыханий из всех, когда-либо существовавших.

     Она начинается с простого оздоравливающего глубокого дыхания и, заканчивается сложным типом дыхания (Пранаяма), предназначенным для пробуждения силы, дремлющей в организме человека.

     Прана - означает дыхание, абсолютную энергию; а яма - задержка, пауза. Из этого и состоит пранаяма - особые способы вдохов, выдохов и задержки дыхания.

     В соответствии с учением йогов Пранаяма - это космическая жизненная энергия, жизненный элемент, существующий в атмосфере в форме флюидов. Он содержится в лучах солнца, в воде и в пище. Он проявляется во всякой живой жизни от бактерий до человека и от минералов до растений.

     Существование этой могучей жизненной силы известно было не только йогам, но и древним оккультным школам Египта, Греции, Тибета и Китая. Даже Библия ("Исход") упоминает таинственную энергию (" Цы "). "Дыхание или Дух - есть жизнь".

     Йоги утверждают, что их дыхательные упражнения, контролирующие дыхание, могут усилить циркуляцию Праны в теле человека; и концентрация праны чрезвычайно повышается, если во время процесса дыхания на помощь приходит мозг.

     Излишек Праны скапливается в солнечном сплетении, которое является как бы батареей энергии нашего тела.

     Западная наука сначала очень скептически относилась к доктрине Прана, ибо ее нельзя было фиксировать никакими приборами, поэтому она была отброшена, как несуществующая. Однако постепенно здесь наступило изменение, и теперь Прана часто упоминается в оккультной литературе.

     В споре с глубоким дыханием известная американская летчица Жаклин Кекран спросила меня, не дает ли тот же эффект кислородная подушка. Нет, сказала я, ибо кислород в подушке "мертв" и может служить лишь симулянтом, лекарством. Он нужен в крайних случаях, но не имеет отношения к жизненным процессам организма: они остаются пассивными при дыхании через подушку, йоговское же дыхание, наоборот, активизирует весь организм, так как возбуждает жизненные процессы.

     Воздух, пронизанный Правой, - есть жизненная сила, а глубокое дыхание - мостик между Праной атмосферы и Праной организма. Здесь кислород более мощно воздействует на голодающие волокна и клетки, омолаживая все тело. В дыхании, как и во всей остальном, - важно не только то, что мы делаем, но и как мы делаем это... Разница между дыханием и вдыханием кислорода из подушки - такая же, как между едой и искусственным питанием. Первый урок и краеугольный камень йога - это урок глубокого ритмичного дыхания. Он питает и очищает тело и помогает создать сопротивляемость против болезней. Оно влияет на мозг, успокаивает эмоции и нервы. Душевное равновесие, хорошая память, ясная голова - вот неизбежные результаты овладения глубоким дыханием. Оно поддерживает здоровье, питает ослабевшие ткани, железы и органы исхудалых, помогает уничтожать отбросы и лишний жир у полных.

     Йоги считают, что глубокое, ритмичное дыхание включает человека в общий "ритм вселенной". И это непросто фразеология Востока. В этом есть глубокий смысл.

     Все живое и движущееся имеет ритм - планеты,звезды, земля, моря, любое насекомое, зверь и человек. Жить и функционировать гармонично можно лишь до тех пор, пока мы сохраняем свой индивидуальный ритм. Выйдя из него, мы теряем равновесие, легко подвергаемся раздражению, сверхнапряжению и неврозу, который может привести к нервному срыву и душевному заболеванию.

     В больших городах ритм чувствительного организма часто нарушается чрезмерно быстрым темпом жизни, толчками и раздражающим влиянием противоположных воздействий. Иногда же ритм одного индивида достаточно могуч,чтобы оказать дурное или хорошее влияние на группу людей, общество и даже целый народ.

     Еще много лет назад йоги при помощи ритмического дыхания научились управлять собственным ритмом и противостоять влияниям, которые могут его нарушить.

     Мой дорогой друг, покойный С.Кусевицкий, которого я на учила йоговскому дыханию, считал, что все, кто имеет дело с ритмом - дирижеры, музыканты художники- должны обязательно заниматься глубоким дыханием. По своему опыту я знаю, что глубокое дыхание помогло мне преодолеть морскую болезнь и страх сцены. Одна из учениц, страдающая такими приступами страха, что не ходила одна по улице, в 3 месяца излечилась и даже позже стала водить машину...

     Когда вы делаете глубокий вдох, вы должны воображать, что вместе с воздухом впитываете все те качества и элементы, которые вам необходимы, например: здоровье, силу, уверенность, любовь, душевный покой и проч. Выдыхая, думайте о том, что вы выбрасываете нежеланные качества - болезнь, страх, усталость, ненависть, беспокойство и т.п. Если делать регулярно так, в течение нескольких месяцев, то вы увидите, что это действует, хотя и кажется, что это слишком просто. Но будете ли вы делать это? Или будете ждать, что за вас сделает кто-то другой, что, увы, невозможно.

     Глубокое дыхание помогло многим моим ученикам преодолеть физические и духовные непорядки и добиться чувства внутренней уверенности в себе. Перед ними открылись новые средства самовыражения, оно расширило их таланты и способности, словно в них влилась свежая энергия.

     Контроль над дыханием в какой-то степени дает власть над духом и чувствами. Особенно велика спиритуалистическая ценность глубокого дыхания. Состояние просветления, которое достигается через сосредоточение, принадлежит к тайному, эзотерическому учению йогов.

     В книге этой я не буду об этом говорить. Более того, я хотела бы предостеречь вас сразу, чтобы вы не пытались сами изучать пранаяму в ряд других элементов учения йогов, т.к.не под силу среднему европейцу, особенно, если он живет в большом городе, полном возбуждающих вибраций и испорченного воздуха. Чтобы изучать Пранаяму, надо жить в определенной среде, соблюдать секретную диету и вести очень строгий образ жизни. Надо также пройти предварительное обучение йоговским упражнениям под руководством знающего и честного учителя. Я видела много вреда от Пранаямы, которую изучали по книгам и письмам или под руководством бесчестных, занятых саморекламой учителей. К высшим ступеням йоги нет кратких путей. Для того чтобы стать инженером, врачом или пианистом, требуются годы обучения, длительных тренировок и жестокой дисциплины, точно так же и с йогой.

     Я сама европейка и прекрасно знаю, как опасна Пранаяма для среднего европейца. Для 9 из 10 все обойдется, но десяток постигнет беда. Ведь никто не захочет быть этим десятый. Я никого не обучаю Пранаяме. Мой учитель просил меня не делать этого много лет назад. Кроме того, в предисловии я писала, как серьезно болела, не зная, как опасно шутить с лечебными методами йоги. Поэтому я ограничиваю свой курс дыхательными упражнениями и асанами, благотворно влияющими на здоровье и безвредными. Ими с уверенностью могут заниматься и стар и млад. Я видела, какие чудеса делают с людьми йоговские упражнения.

     Технику глубокого дыхания нелегко описать в книге, но я постараюсь описать, сделать это. Глубокое дыхание должно всегда производиться в хорошо проветренной комнате, либо у открытого окна, если на улице не очень холодно. Ни в коем случае не делать это на полный желудок. Пояса, лифчики, узкие платья надо снять. Идеальное положение для глубокого дыхания - это поза лотоса, если она вам удобна. Большинству она вначале трудна. Я не могла ее принять. Тогда сядьте на ковер, скрестив ноги, как портной, или на стул, положив руки на колени. Спина и позвопочкик должны быть совершенно прямые. Это очень важно. Кстати, это исправляет и плохую осанку. Если же вы не можете сидеть прямо, тогда лучше стойте. Если вы прикованы к постели, лягте вытянувшись.

     Теперь начинайте дышать, закрыв рот и слегка сжимая глотку и делайте медленные вдохи. Вы услышите тихий шипящий звук, идущий из задней части глотки. Это признак того, что - вы дышите правильно. Не давите на грудь, не давайте груди подниматься при вдохе,а заставляйте грудную клетку раздаваться в стороны. Теперь медленно выдыхайте с тем же шипящим звуком, сжимая грудную клетку.

     Вы,только что глубоко вдохнули. Почувствовали ли вы на верхнем небе и на задней стенке глотки давление вдоха и выдоха. Если да, то все идет отлично. Втягивать воздух ноздрями (как бы принюхиваясь), неверно, признаком правильности служит шипящий звук. Если же глотка сжата чрезмерно, то слабое шипение переходит в похрапывание. Это тоже неверно, так как перенапрягает глотку.

     Теперь повторите дыхание, трижды вдохнув и, выдохнув. Для первого раза больше не надо. Позже в этот же день и вечером вы можете повторить упражнение. Но для начала не делайте больше 4-х дыханий за раз.

     Чтобы установить ритм дыхания, посчитайте свой пульс: 1,2,3,4...1,3,3,4... - несколько раз. Затем половите руки на колени и делайте глубокое дыхание, мысленно отсчитывая 4 удара пульса на вдохе и 4 - на выдохе. Счет биений не должен мешать, дыханию: оно должно происходить ровно, а не прерывисто, в такт счету. Вдыхайте вдыхая, концентрируйте внимание на свежем воздухе, полной кислорода. Мысленно смотрите, как кислород заполняет ваши легкие; если у вас в организме есть слабое место, мысленно направьте поток кислорода туда. Примерно около месяца вдыхайте и выдыхайте на 4 удара пульса. Пока не научитесь дышать ровно, без усилий, не добавляйте счет. Пройдет, может быть, и более месяца, прежде чем вы прибавите время, для выхода вдоха и выдоха. Не торопитесь.

     В первую неделю не делайте более 4-х дыханий за раз, прибавляйте 2 или три дыхательных упражнения. Вторую неделю делайте 5 дыханий и за тем каждую неделю прибавляя по одному дыханию, пока не достигните 60-ти. Это количество разделите по 15 дыханий 4 раза в день, или по 20-ти, утром, дней и вечером. Можно делать и дважды в день.

     Если вы правильно делаете глубокое дыхание, то очень скоро заметите явное улучшение своего самочувствия. Я уже говорила, что это глубокое ритмическое дыхание является самостоятельным упражнением. Не надо стараться все время дышать таким способом. Однако ваше дыхание автоматически улучшится. И ночью, во сне вы также начнете дышать глубже. Утром, как только встанете, сразу идите к открытому окну и делайте те несколько глубоких дыханий. Точно также поступайте вечером перед сном. Важно, чтобы спальня сильно вентилировалась на ночь, так как ночью мы всегда лежим и дышим глубже. Не забудь те, что тело наше дышит порами кожи. Поэтому я советую вам спать без пижам и ночной сорочки. Кожа всегда будет свежей, упругой и молодой. Начните летом, а зимой добавьте лишнее одеяло. Не кутайте детей, приучайте их спать без всего. И детям и взрослым полезны такие воздушные ванны. Если погода и условия не позволяют принимать их на улице, старайтесь ходить как можно больше обнаженными в комнате во время упражнений, занятий, чтения, причесывания и т.п.

     Я уверена, что если вы научитесь глубокому дыханию, вы скоро почувствуете его благотворное влияние.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

     1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Глубокий вдох и на задержке руки в стороны и вперед несколько раз. Руки опустить, энергично выдохнуть открытым ртом.

     2. Встать прямо. Руки вперед. Вдох: на задержке махать руками как мельница. Энергичный выдох открытым ртом.

     3. Встать прямо. Взять себя за плечи концами пальцев. На задержке вдоха соединять локти на груди и широко разводить несколько раз. Энергичный выдох через широко открытый рот

     4.Встать прямо. Вдохнуть тремя энергичными ступенями. На первой трети вытянуть руки вперед, на второй - в стороны на уровне плеч, на третьей - вверх. С силой выдохнуть, широко открыть рот.

     5. Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки. Задержать дыхание, стоя на носках. Медленный выдох через нос, опускаясь на пятки.

     6. Встать прямо. На вдохе подняться на носки, выдыхая - приседать. Затем встать.

Глава 3. Расслабление, успокоение.

     Когда вы нервничаете, беспокоитесь или тревожитесь; друзья часто советуют вам успокоиться и "плюнуть". Совет хорош, но как его выполнить. Этого они сами не знают. Человек тщетно пытается успокоиться, а ему все хуже и хуже. Он твердо решил расслабиться и успокоиться, хотя бы ценою собственной жизни, и почти достиг своего. Не в силах порвать заколдованный круг, он закуривает еще одну папиросу и наливает еще одну рюмку.

     Моя приятельница жаловалась мне, что "чуть было не сошла с ума, стараясь успокоиться, и не знаю, что мне делать?" Я предложила научить ее расслабляться, как делают мои ученики на занятиях.

     "Лягте на ковер", - сказала я и задернула штору, чтобы создать полумрак. "Жесткий пол лучше для расслабления, чем мягкий диван".

     Мы делали упражнение в течение 1О минут. Эффект был грандиозный и она сообразила, как помочь своей беде. Она не могла успокоиться и это мешало ей исправить дело.

     С каждый бывают аналогичные случаи. Вы ищете важный документ и от волнения не можете найти его. Волнение и тревоги, ставшие привычкой, доставляют людям всевозможные неприятности. Сознание настолько отравлено тревогой и беспокойством, что вы - теряетесь и не можете видеть вещи в истинном свете.

     Что происходит, если вы хотите успокоиться и не можете? Обычно, чтобы не сорваться, вы напрягаетесь и доводите себя до нервного кризиса. Бешеный темп подхлестывает современного человека. Он спешит работать, в спешке ест, в спешке любит и в спешке отдыхает. Начисто забыто прекрасное искусство размеренной жизни. Мы слишком заняты. Вот почему так распространены господствующие среди нас болезни, неврастения, головные боли бессонница, неврозы сердца, запоры, несварение желудка и т.п.

     Душевный покой часто влечет за собой болезни тела, а если это так, то лечить одно тело - недостаточно, надо лечить и ДУХ.

     Судя по многим данным медицины, даже артрит и язва имеют источником духовную жизнь и возникают под воздействием эмоций страха, совести, злобы, ревности и т.п. Мы не задумываемся над тем давлением, которое оказывает на человека жизнь в больших городах. Она доводит до преждевременного постарения и слабости, превращает в нервного калеку, усталого от жизни и смертельно напуганного. Взгляните на прохожих людей на улице. Почти все они напряжены и на лице написаны волнения, страх, озабоченность или тоска. Они часто разговаривают с собой, хмурятся и качают головой. Они кажутся одержимыми. Их раздражают такие пустяки, как сигарета,- положенная не на месте, забытые спички или красный сигнал светофора. В их жизни нет и грани радости, лишь постоянная забота и бесконечные раздражители.

     Никогда не недооценивайте значение успокоения и расслабления, каждый должен уметь это делать. Расслабление тела всегда играло важную роль в упражнениях йогов. Они понимали, что духовное просветление не может быть достигнуто человеком, чей разум неуравновешен, а мускулы напряжены и негибки. Для размышления им необходим полный душевный покой. Для этого они создали физические и умственные упражнения, которые постепенно успокаивают и расслабляют мышцы и мозг.

     Эти упражнения не только помогают человеку владеть свои ми мыслями и чувствами, но развивать окостеневшие суставы и мышцы. Постоянное применение этих простых упражнений поможет вам научиться "плевать" и отгонять неприятные мысли точно так же, как вы тушите свет, когда он вам мешает. Йога знает ряд поз, которые успокаивают и оказывают успокаивающее влияние на мозг. Такова "Поза Лотоса", поэтому ее всегда принимают, когда хотят сконцентрировать внимание или размышляют. Физическая поза оказывает влияние на умственное состояние и наоборот - это непреложный факт... Наблюдая за различными животными и их образом жизни, йоги убедились, что тигры и пантеры проявляют наибольшую способность к расслаблению. Понаблюдайте за кошкой - маленьким тигром, как она потягивается и зевает, как отвисает все ее тело во время отдыха. Попробуйте поднять ее, она безжизненно повиснет с руки как мокрое полотенце. Если вы устали и хотите отдохнуть, попробуйте подражать кошке и лягте расслабленно на ковер (можно и на тахту, но на пол лучше).

Как делать расслабление?

     Снимите пиджак, обувь, распустите пояс и галстук. Снимите очки, если вы их носите. Лягте, вытянувшись. Вытяните руки над головой и потянитесь как можно сильнее, напрягая тело. Затем резко бросьте руки вдоль тела и расслабьтесь.

     С закрытыми глазами концентрируйте внимание сначала на кончиках пальцев ног и расслабьте их; вообразите, что ваши ступни,ноги и бедра постепенно окунаются в приятную теплую воду и все мускулы расслабляются. Расслабьте также спину, позвоночник, плечи, кисти рук, руки, пальцы. Пусть упадет подбородок и расслабятся мышцы лица. Тело становится все тяжелее и тяжелее, оно обмякнет на ковре и вы не чувствуете его вовсе. Останьтесь так на несколько минут - расслабленные и совершенно безмятежные. Теперь пусть вам покажется, что вы - облачко, легко и свободно парящее в голубом небе. Затем перестаньте об этом думать. Постарайтесь ни о чем не думать, но силой не отгоняйте мысли. Пусть бегут. Представьте себе, что вы в забытьи. Для этого попробуйте, опустив веки, поднимать и опускать глаза. Вы расслабленны, совершенно расслабленны, как облачко, парящее в небе. Прежде чем встать, потянитесь и зевните. Повернитесь на правый бок и изогните спину, затем на левом боку. Полежите минуту спокойно. Наконец, сядьте, зевая и потягиваясь и медленно встаньте. Не вскакивайте! Как ваше самочувствие? Не правда ли, вы отдохнули как никогда. Если делать это ежедневно, вы справитесь с внутренним напряжением и по своей воле сумеете отбрасывать тревоги. Тот, кто научится отдыхать и расслабляться, познает секрет счастливой, здоровой и долгой жизни.

Глава 4. Хорошая осанка

     Осанка имеет большое значение для общего вида человека. Она отражает физическое и душевное его состояние. Болезнь и потеря вкуса к жизни отражается на манере держаться. Недаром о морально сломленных людях говорят: "Он бесхребетный!".

     Первое условие хорошей осанки - это прямая спина. Если спина прямая, то человек автоматически правильно держит голову, плечи и живот. Во время своей болезни у меня выработалась очень плохая осанка: плечи ссутулились, спина согнулась, живот выпер вперед. "Поза Лотоса" и дыхательные упражнения, при которых надо стоять прямо, а также сон на полу исправили мою осанку.

     Ни в коем случае нельзя идти по пути постоянного "втягивания" живота. Это приводит к тому, что мускулы нижней части живота сокращены и находятся в постоянном напряжении, что очень вредно.

     Если хотите быть стройным, делайте удияну, наклоны, плуг, растяжение и упражнение, удаляющее газы.

Глава 5. Диета - пища и соки.

     Вслед за правильным дыханием основное значение для хорошего здоровья и бодрого тонуса имеет правильное питание. Но мало кто уделяет этому внимания. Большинство из нас больше следит за питанием домашних животных, нежели детей, ни один хозяин не позволит есть своим собакам то, что он позволяет есть своим детям. Будем же надеяться, что наконец, настанет день, когда даже собаки без вреда смогут есть пищу человека, когда продуктовые лавки действительно станут магазинами "здоровой пищи". Ведь повара большей частью готовят пищу для языка и неба. Их не тревожит, насколько эта еда тяжка для человека, вредна, главное - было бы вкусно, пусть даже за этот приятный вкус мы заплатим несварением, запорами, гастритами, язвой и пр.

     Важно, где и как произрастает пища; качество фруктов и овощей низко, если земля удобряется химическими удобрениями и опрыскивается ядами, чтобы убить жучков.

     Я лично предпочитаю жуков ядам. Червивое яблоко всегда можно выбросить, что нелегко сделать с ядами, которые я полу чаю ежедневно." Что же удивительного в том, что при существующих условиях 38% молодежи призванных во время второй мировой войны, были признаны непригодными и только 11% полностью прошли все испытания.

     Что касается диеты, то я лично считаю, что "универсальной" диеты не существует. Каждый должен сам опытным путем установить влияние отдельных видов пищи на свою конструкцию, руководствуясь любой книжкой по диетологии.

     Однако имеются несколько хороших правил, которым должны следовать все:

     1.Избегать жареного, так как при жарении образуется акреалин, который также раздражает желудок, как и глаза повара, который жарит пищу. Кроме того, жареное блюдо труднее переваривается, а жир покидает желудок последним, после углеводов и белков.

     2.Не переедайте. Помните, что тело усваивает только то,что оно в состоянии переварить. Остальное только перегружает организм. От этого только возникают болезни.

     3.Не выливайте воду, в которой варились овощи. В ней содержатся все минеральные соли, необходимые организму. Мойте овощи хорошо и варите их неочищенными.

     4.Пейте соки фруктов, овощей и трав.

     5.В одно принятие пищи не ешьте еды больше одного блюда, содержащего крахмал. Не ешьте одновременно хлеб, картофель, рис и макароны. То же относится к подливкам, супам и десертам, в которые входит мука, пирожное или пирог.

     6.Ни в коем случае не следует есть много блюд, так как желудок не может с ними справиться. В этом смысле бедняк находится в более выгодном положении, чем богач.

     7.Вареная пища, содержащая серу - капуста, цветная капуста, горох, яйца, репа и т.п. в сочетании с крахмалом производят много газа. Лучше есть эти серные продукты сырыми и избегать смешивать их с крахмалам, если вы страдаете от газов. Ешьте и шкурку только тщательно вымытых овощей и фруктов.

     8.Чрезвычайно важно также не что вы едите, а как вы едите: хорошенько пережевывайте пищу, перетирайте ее зубами и смачивайте слюной. Это особенно относится к крахмалистым веществам, так как слюна еще во рту превращает крахмал в глюкозу и декстрин. Иначе он долго лежит в желудке, медленно всасываясь. Даже жидкости, например, молоко, надо пить медленно. Молоко - не питье, а еда, и если вы его быстро пьете, то это оказывает несварение. Нельзя пить залпом и быстро есть.

     9. Но есть правильно нужную пищу - это еще не все. Для хорошего пищеварения необходимо достаточное количество кислорода. Необходимо одновременно с правильным питанием учитывать глубокое дыхание.

     Многие люди считают, что йог обязательно худ и голоден, кожа да кости. Это ошибка. Йоги очень заботятся о своем теле. Они, конечно, не дотрагиваются до мяса (как большинство индийцев, особенно брамины). Они не едят мясо спокон века и никто их не заставит делать это. Их организм должен быть чист, так как их упражнения делают организм слишком чувствительным к грубой пище.

     Тот, кто занимается йогой, для поправления своего здоровья, не должен соблюдать специальную диету и может есть, что хочет. Но ученик - йог, соблюдая дисциплину, обязан,быть на строгой диете. Когда я обучалась, мой учитель во многом ограничивал меня. Я вегетарианка и трезвенница, но кроме того, мне запретили всякие стимуляторы - чай, кофе, какао, а также кислое, соленое, острое - уксус, лук, чеснок, перец. Мне запрещали есть корнеплоды, растущие под землей (морковь и картофель), а лишь те, что произрастают под солнцем. Моя диета свелась к молоку и его продуктам - пахтанье, простокваша, творог, масло, сливки, сметана, затем фрукты, орехи, чистый сахар, мед, пшеничный хлеб и каши,салаты и некоторые овощи. Короче, я жила и могла есть лишь те, что в Индии называют (сатвик).

     Но это еще не все. Учитель прочел мне длинную лекцию о том, как и когда есть; он советовал сразу после подъема и перед сном выпить стакан воды и начинать день легким завтраком. Он объяснял это тем, что после ночного отдыха телу не требуется много горючего. Тяжелый завтрак оттягивает кровь от головы к желудку и голова будет свежей и ясной, когда желудок не будет полон. Последнюю еду надо обязательно принимать перед закатом. После этого не рекомендуется ничего, кроме воды и соков. Он подчеркивал благотворное значение медленной еды.

     "Каждая ложка должна быть тщательно пережевана, так, чтобы не глотать, а она сама исчезла в глотке. Тогда даже тяжелая пища не принесет вам вреда. Кроме того, во время медленного пережевывания нервы языка поглощают Прану, давая организму лишний запас этой жизненной энергии и строительной субстанции"..

     За полчаса до или после каждой еды надо пить воду, но можно прихлебывать и во время еды. Нельзя пить залпом и вода должна быть комнатной температуры. Слишком горячая или холодная вода и еда одинаково вредны для желудка.

     Учитель показывал мне, как восстанавливать количество Праны в кипяченой воде. Надо несколько раз перелить воду из стакана в стакан и проходя через воздух, вода наберет Прану. Когда я окончила обучение, учитель сказал мне, что я могу не придерживаться строгой диеты, но должна избегать чая и кофе (я вообще не пила, не курила и не ела мяса). Но я заметила, легко обхожусь без мороженного, сладостей, пирогов, пирожных и белого из просеянной муки. Сахар и сладости - важная часть пищи, но они готовятся из обезжиренных продуктов и занимают слишком большое место в нашем питании - 100 фунтов на человека в год (США).

     Природа требует сахара. Он необходим, чтобы организм работал. Он дает энергию для повседневного труда. Без сахара у нас не будет сил встать с кровати, поднять голову с подушки. Но человек извратил свою естественную потребность в сахаре. Совсем не надо питаться слишком чистым, сверх химизированным, отбеленным, белым сахаром. Можно заменить его сырым или кленовым сахаром или медом.

     Меня часто спрашивает, что я ем. Я предпочитаю салаты, свежие фрукты и овощи (сырые, вареные, тушеные), орехи, мед, соевые бобы, молочные продукты. Люблю вкус.

     Я люблю также вкус дрожжей, пшеницы, травяного чая, суррогатного кофе и какао. Но больше всего я люблю свежие фрукты, зелень и их соки. Для соков я использую не только шпинат, салат, огурцы, зеленый перец, но также ботву от свеклы, моркови, редиски, клевера и даже простую траву.

     "Я пью простую траву матери-природы, частью которой я являюсь. Это дает моему телу хорошее питание и сохраняет его силу и здоровье". И это так и есть, так как травой питаются сильнейшие животные. Разве слон или лошадь или бык едят мясо или белок для поддержания своей силы?

     Люди считают, что они ослабеют, если не будут есть мясо. И коли они уговаривают себя, так оно и будет.

     В своем питании я следую не специальной диете, а здравому смыслу. Вот мой дневной рацион: я начинаю со стакана воды или воды с лимонным соком. Завтрак состоит из свежевыжатого сока апельсина или грейпфрута с яичным белком и стакана козьего молока или орехового молока (чашка воды + горсть орехов + мед, все смешать). Для разнообразия пью иногда толоконное питье или фиговое кофе с сахаром или медом и со сливками или молоком из соевых бобов.

     На второй завтрак я беру сок овощей или овощной бульон, салат с соком лимона и растительным маслом, неочищенную картошку с маслом. Для разнообразия ем вяленый рис, дробленую пшеницу, сухую чечевицу, горох или кашу, которая состоит из смеси цельной пшеницы, ржи, овса ,ячменя, пшеничного зерна и риса (это продается в лавке и экономит время). Иногда ем творог со сметаной, с медом или простоквашу с медом или горячие оладьи, овощные. Стараюсь доставать овощи неопрысканные и выросшие на органических удобрениях. На десерт ем ягоды или фрукты, смешанные с изюмом или другими сухофруктами.

     Если я вечером дома, то ужинаю перед заходом солнца. Ужин состоит из стакана сока любой зелени: ботвы, моркови или свеклы, петрушки, листьев салата, сельдерея, зеленого лука, мяты, клевера или люцерны (не все вместе конечно). Сюда я добавляю яичный белок. Так как я не хочу наедаться на ночь, то часто заканчиваю обед простоквашей с медом или свежими фруктами и орехами. Иногда выпиваю только стакан бульона или кофе с кусочком тоста и миской квашеной капусты с постным маслом, луком или чесноком. Это зависит от того, что было на второй завтрак.

     Если я обедаю с друзьями, то ем все кроме мяса, и очень люблю китайскую кухню. Как правило, ничего не ем между приемами пищи, но пью достаточно воды,соков фруктовых и овощных или питье из меда с ложкой пивных дрожжей и воды.

     Я никогда не навязываю свою диету никому. Уверяю вас, что я не умираю с голоду и не выгляжу истощенной и слабой. Я полна энергии и никогда не болею.

     Мои друзья в Шанхае выглядели лучше и чувствовали себя здоровее, когда они больше двигались и меньше ели. Нехватало сахара, муки, молока и жиров. У всех улучшились фигуры.

     В картофеле не надо есть серединку, отмеченную, кольцом, тогда вы не будете полнеть. Можно даже есть целиком картофель, но не вместе с каким-либо животным белком, таким, как мясо и рыба, или с цитрусовыми, или с пищей, содержащей много серы - яйцо, горох, бобы, чечевица, цветная капуста, капуста,репа или брюссельская капуста. Если хотите похудеть и избавиться от газов, никогда не ешьте крахмал с сернистой едой белком и цитрусовыми.

     Хотите знать еще один секрет похудения? Он так прост, что вы удивитесь. Это моно-диета. Диета, при которой вы едите один вид пищи. Пусть это будет одно молоко, или только жареное мясо или рис, виноград, яблоки и т.п. Даже если вы не очень соблюдаете диету и раза два в день чего-либо добавляете, вы все равно похудеете. Попробуйте неделю не есть ничего, кроме риса и яблок, или молока и апельсинов, или какую-либо другую комбинацию и увидите, каковы результаты.

     Я знаю женщину, которая похудела, сидя на капусте и пюре. Капуста вообще великий источник щелочи и боец с микробами. Ее надо есть с мясом не менее трех раз в неделю. Сочетание кислой капусты с яблоками очень полезно для желудка и заменяет грейпфрут. Я специально диетой не занимаюсь и только сообщила вам, что ем сама и что едят йоги, которые раз и навсегда выявили, что является самым полезным и не меняют своих рецептов, как в Америке, где каждый год мода на новое блюдо. Самое главное для меня было купить соковыжималку, чтобы ежедневно пить соки и смешивать.

     Самым большим энтузиастом соков оказалась одна русская в Лондоне Паталеева-Мур (по мужу). Она живет на 3-х 4-х стаканах всевозможных соков с добавлением меда. Годами не ела твердой пищи, высокая, сильная, весит 52 кг, ей 48 лет, но выглядит на половину своего возраста и собирается дожить до 150 лет. Да к тому же она каждое лето ездит в Италию или Швейцарию и постится дней по 30-40...

     Конечно, я не жду, что вы последуете ее примеру, но стакан-два сока фруктов, овощей или зелени ежедневно принесут только пользу вам.

     В заключении повторяю: если хотите себя хорошо чувствовать, ешьте меньше. Не спешите во время еды. Пережевывайте пищу хорошенько. Не ешьте много разных блюд за один раз. И ешьте с удовольствием. Не позволяйте никому портить вам еду раздраженными спорами и неприятными разговорами. Улыбка, красивый стол, красивый вид или картина помогут пищеварению. И главное, не забудьте про кислород, необходимый для переваривания пищи. Пусть свежий воздух и глубокое дыхание войдут в ваш рацион.

     Еще последнее слово. Если вы услышите о чьем-то дядюшке, который пил все подряд, делая то, что нельзя, и дожил до 100 лет, то умоляю, подумайте, прежде чем делать вывод последовать его примеру. Этот удивительный человек мог быть исключением из правила, а может быть он владел неизвестным вам секретом. Во всяком случае - вы не сверхчеловек, как этот дядюшка иначе вы бы не читали эту книгу.

Глава 6. Пост.

     Поститься необходимо. Пост, как лечебное средство, известен с незапамятных времен. Его придерживаются не только йоги. Пост упоминается в библии: постился Христос, Моисей, Будда, Магомет и пр. У древних греков был специальный храм, в котором молящиеся постились. И государственные мужи часто искали там убежищ, чтобы с ясной головой принять важные решения. Если бы современные политики и дипломаты следовали этому примеру, наш мир был бы лучше. Примером мог служить Махатма Ганди. Над его диетой и частыми постами насмехались, но никто не оспаривал силу его разума и физическую выносливость до последних дней его жизни.

     Употребляя голод как лечебное средство, мы лишь следу ем природе. Ни одно животное не ест во время болезни. Так поступают лишь люди, утратившие естественные инстинкты.

     Поститься, чтобы избавить тело от болезни, логично, рационально, научно обосновано. Неблагоразумно есть при повышенной температуре, когда все железы, в том числе и пищеварительные не функционируют нормально. Еда вызывает отрыжку, газы и кал, и вместо того, чтобы питать пациента, отравляет его. Болезнь, естественно, затягивается. Особенно вредны для больного молоко и бульон - прекрасная среда для бактерий. В случае болей на почве сильных нервных потрясении в результате гнева, ненависти, ревности необходимо воздержаться ОТ ПИЩИ, которая ПЛОХО усваивается из-зя неправильно работы желез, выделяющих секрет. Врач, сторонник голода как лечебного средства, говорил мне, что больные, постящиеся во время болезни, выздоравливают вдвое быстрее, чем те, кто не соблюдает пост.

     Я уверена, что голод, внутренняя чистота и глубокое дыхание творили бы чудеса в больницах для душевнобольных.

     Многие врачи рекомендуют голод как лекарство. Еще недавно доктора Линду Б.Хэзард арестовали за то, что она подвергла пациентов продолжительному посту до 5-6, даже 10 недель. Люди часто путают пост с голоданием. Между тем, здесь есть большая разница. Пост - это период... воздержаний от пищи, когда тело находится в состоянии, при котором пища уже не переваривается правильно. Это добровольный акт, цель которого - здоровье. Голодание - это жизнь без пищи, когда тело нуждается в питании. Голодающий человек, охваченный страхом перед голодом, может заболеть и умереть в течение нескольких дней; известно, что поститься можно два-три месяца. Можно умереть от голода при переедании, когда пищеварение не справляется с количеством пищи и питание не происходит. Чем больше еды, тем меньше питательных веществ. Наконец, вся пища превращается в яд. И переедание переходит в голод.

     При посте тело поглощает те вещества, которые наименее важны для поддержания нормальных функций организма. Таким образом, во время строгого поста организм окисляется, сжигает или перерабатывает все виды накоплений (включая слизь и жир) в мышцах, железах и органах, которые временно выключены из активного действия.

     Одна из моих учениц сказала мне, что благодаря посту она избавилась от острого артрита, приковавшего ее на месяцы к постели. Во время поста она пила лишь дистиллированную воду с несколькими каплями лимона.

     Однако при серьезных заболеваниях не рекомендуется поститься без наблюдения врача. Но у некоторых пост не вызывает никаких явлений и они чувствуют себя прекрасно.

     Элтон Синклер в своей книге "Лечение голодом" описывает человека, который весил 120 кг, постился 90 дней и потерял 52 кг. Пост нельзя назвать лечением, это не лекарство в медицинском смысле слова. Пост лишь побуждает организма, отбросить нечистоты и токсины, помогает полному очищению. Пост - помощник в сохранении красоты. Омолаживая весь организм, он дает необычайную гладкость кожи.

     Специалист, который в Шанхае убедил меня впервые поститься, благодаря голоданию, сам вернулся к жизни после тяжелых физических травм (перелом позвоночника и ребер), когда все врачи отказались от него. Он уговорил меня поститься неделю под его руководством.

***

     1.Прежде всего голодание должно протекать в хорошей,дружественной обстановке. Все окружающие должны помогать вам, а не ахать над вашим бледным видом и потерей веса. Иначе страх уничтожит все хорошие результаты поста.

     2.Необходимо дышать свежим, чистым воздухом и находиться в мягкой температуре, но не на жаре, ни в холоде.

     3.Утром ежедневно должен действовать желудок.

     Не надо глотать слюну, которая делается горькой от токсинов, выбрасываемых телом, не очищать язык, не чистить зубов, так как кислота в слюне портит эмаль. Рот надо не сколько раз полоскать с белым вином, но не глотать его. В течение дня можно выпивать от 3-х до 5-ти стаканов воды. Пить маленькими глотками. Если токсинов в организме слишком много, можно добавить сок 1-3 лимонов. Я продолжала вести занятия, и не нарушала свой образ жизни, только старалась не перегружаться.

     Первые три дня я в часы принятия пищи чувствовала голод и легкое головокружение. Но потом это прошло и я даже могла сидеть за обеденным столом. Я потеряла вес и выглядела исхудалой. На пятый день появилось легкое сердцебиение. Руки и ноги были холодными, но это вполне естественно и не должно вызывать тревогу.

     Важнее, чем пост, - возвращение к питанию, это должно быть постепенным, чтобы не вызвать колики или более серьезные явления.

     Перед тем, как кончить пост, мне рекомендовали жевать черный хлеб с солью, но не глотать его. Затем я выпила не много воды, а еще через некоторое время сок небольшого апельсина (мелкими глотками). Через час это повторилось.

     На второй завтрак и на обед я съедала чашку крепкого овощного бульона без соли и масла, а во второй половине дня - сок большого апельсина.

     На другой день к этому меню было добавлено немного овощного пюре и пять ложечек яблочного пюре на вечер.

     На 3-й день - ломтик пшеничного хлеба и вареные овощи на второй завтрак. К обеду - мелко натертая сырая морковь и фрукты.

     До 6-го дня не ела молока, молочных продуктов. Лишь через месяц начала есть яйца, мясо, рыбу. Другие не придерживались такой строгой диеты и через неделю вернулись к обычной еде. Пост ради лечебных целей не должен прерываться, пока не очистится язык и слюна не станет гладкой. Яды выбрасываются через поры кожи, иногда с неприятным запахом, если токсинов слишком много. Те, кто боится потерять вес, могут вместо воды пить свежий сок молодых трав. Но потеря веса не имеет значения, он быстро восстанавливается.

     Я во всех случаях устраиваю пост себе каждую весну, лето. В случае сердцебиений, головокружений и тяжести в ногах в первый день сильное потовыделение.

     Я не уговариваю вас поститься, но если вы решите, помните условия:

     1. Благоприятное окружение;

     2. Несколько предварительных дней легкой пищи и питья;

     3. Ежедневный желудок;

     4. Первые три дня труднее всего.

Глава 7. Звуковая вибрация.

     Пойте, чтобы быть здоровым. Вибрация голоса очень важна для хорошего самочувствия. Она помогает укреплению здоровья. Воспроизведение некоторых гласных заставляет вибрировать гланды, железы и понуждает их очищать организм от отбросов.

     К сожалению, в наше время исчезло пение, как проявление чистой радости. Где поет житель больших городов? Разве что в ванной. Объективно мы просто включаем радио и слушаем. А на самом деле, надо было бы нам присоединить свой голос к певцу по радио: только громкий звук на полном дыхании окажет действие на систему желез внутренней секреций.

     По библейскому преданию от звука трубы пали стены Иерихона. Говорят, что Карузо мог разбивать стаканы звуком своего голоса.

     Венский профессор Б.М.Лессер-Лазарно создал санаторий, где лечили звукотерапией. Метод состоял в том, что на полном дыхании пели все гласные. Он сам был когда-то прикован к постели и излечился этим способам. Не знаю, дошел ли он сам до этого метода или узнал о нем из йоги. Его система гораздо проще индийской, так как имеет дело с чисто физическим лечебным воздействием вибраций. А йоги учитывают умственное и духовное воздействие вибраций. Их цель всегда троякая: здоровое тело, душевное спокойствие и развитие духа.

     Йоги создали Мантра-йогу, посвященную мощному воздействию звуковых вибраций на организм.

     Мантры основаны на определенных комбинациях гласных, которые поются особым образом, чтобы вызвать колебательный эффект во всем организме человека в нервной системе, железах внутренней секреции, в мозгу.

     Это пение гласных производится легко и спокойно: однако с полной энергией глубокого дыхания. Попробуйте, и вы увидите, как почувствуете себя освеженными и полными новой энергии.

     Сначала вдохните и без выдоха попробуйте издать пронзительный и сильный звук щщцщпи-и-и, раздвинув губы, как в улыбке. Делайте это не в виде пения, а скорей в виде крика издалека. Звук должен быть ровный, одной высоты в начале, середине и в конце. Нельзя мощно начинать и заканчивать слабым писком. Останавливать раньше, чем не хватит дыхания, так как перед концом звука всегда должен остаться небольшой запас воздуха. Отдохните и повторите звук 3-4 раза. Вначале не больше. Постепенно вы заметите воздействие колебаний на голову, возникает очень хорошее приятное ощущение. Это помогает очистить мозг, глаза, нос,уши и создает впечатление выдоха.

     Есть другие звуки, основанные на других гласных, которые оказывают воздействие на различные органы:

     иии - колебания в голове;

     е-е-е - железы, мозг и органы головы;

     э - глотка, гортань; щитовидная и паращитовидная;

     а - верхние доли легких;

     о - средняя часть груди;

     су - нижняя часть легких, сердце, печенка, желудок;

     О - диафрагма, печень, желудок;

     и - почки;

     оо-ии - сердце.

     Это надо делать лишь раз в день.

     Сердечники сначала должны укрепить сердце коротким ммОмм и более продолжительным ПАААААИИИИИ (на одном дыхании).

     Вот еще одно упражнение.

     Вдохните и задержите дыхание. При этом мысленно концентрируйте на гласном звуке и представляйте его зрительно: затем выдохните, напевая этот гласный и думая и нем. Попробуйте таким образом сочетание ПВООООХООООО, подчеркивая переходное X. Не рекомендуется брать более 3-4 гласных подряд для начала. Позже, привыкнув, можете увеличить количество гласных и время. Лучше добавлять ежедневно по одному звуку каждые три дня. Если вам неудобно делать это в комнате, практикуйте в ванне или в саду, на пляже, в лесу - где угодно. Это очищает голову после сна.

     Йоги верят, что если позволить природе работать беспрепятственно, наши тела будут чище и красивее. Если заставлять орган колебаться, громко произнося звуки и глубоко дыша, можно избавиться от многих болезней. Некоторые песнопения Индии, по рассказам, связаны с утерянными струнами природы. Их целебная сила связана с внутренней энергией людей и может быть побеждена пением некоторых гласных.

Глава 8. Эндокринные железы

     Эндокринные железы все связаны между собой. Главная из них - гипофиз; это первая скрипка, от которой зависит энергия и динамика роста всех органов и желез тела гипофиз определяет правильные функции органов и мешает излишнему отложению

жира.

     Йога нормализует функцию эндокринных желез, потому что эти железы важны, как трансформаторы жизненной силы и энергии организма. Цель йоговских упражнений повысить жизненные силы при помощи глубокого дыхания, усилить их циркуляцию в области желез, улучшая и укрепляя функцию желез, продлевая их здоровье и жизнеспособность. Основатели йоги может быть и не знали о существовании желез внутренней секреции, но знали, что в области желез происходит жизненно важные пульсации. Они умели улавливать степень этих пульсаций и точно знали, какие части тела надо упражнять для усиления их активности и убирали препятствия, мешающие свободному току жизненных токов. Например, усиление кровоснабжения и нервной энергии естественно усиливает и улучшает функцию желез. Вот в чем секрет, что такая простая вещь, как йоговские позы, приводит в нормальное состояние и полную активность все эндокринные системы. Корейцы много тысяч лет назад выработали в своей медицине такой же подход. Но вместо упражнений они втыкали в жизненные центры тела золотую или серебряную иглу и таким образом направляли сюда оскудевшие жизненные токи.

     Нельзя не переоценить значение нормальной функции эндокринных желез. Они влияют на внешность человека, его настроение и поведение, его отношение к жизненным превратностям. Если эндокринная система работает хорошо, человек здоров, силен, крепок и хорошо настроен: он хорошо соображает, быстро действует, всем интересуется; у него ясный ум и бодрое настроение. Дисфункция желез делает цвет лица серым, кожу сухой, мускулы дряблыми, глаза тусклыми, настроение мрачным, движения вялыми. Так как йоговские асаны связаны с жизненными функциями организма, они чрезвычайно влияют на эндокринные железы, так как через них проявляется жизнь.

     Большинство нарушений и заболеваний эндокринных желез носят функциональный,а не органический характер. Это значит, что железы в порядке, но страдают от недостатка нервной энергии и питания из-за недостаточного количества кислорода в крови.

***

     Цель йоговских упражнений - убрать все препятствия, мешающие правильному снабжению желез кровью и восстановить нормальную деятельность. Упражнения помогают преодолеть застенчивость, страх, подавленность, расстройство эндокринных желез, заторможенное умственное и физическое развитие у молодежи. В качестве примера приводится 16-летняя девушка, слабоумная, после менингита. Через три месяца йоговских занятий она из жалкого существа начала превращаться в приятную, опрятную девочку, приветливую и общительную. Она смогла начать учиться и научилась читать и писать. Через 15 месяцев она поступила ученицей к парикмахеру. Никто не мог в ней узнать слабоумную. Конечно, сначала с ней было не легко заниматься.

     Приводятся также примеры регуляции менструаций под влиянием упражнений. Индийские йоги первыми открыли простой естественный метод регуляции функций эндокринных желез путем специальных упражнений и глубокого дыхания. Под их влиянием так меняется здоровье, настроение и внешность людей, что это удивляет даже близких... Одна из моих учениц настолько изменилась после 6-ти недельного курса упражнений и короткого поста, что все думали, что она влюбилась. Талия уменьшилась на 4 дюйма, а блестящие глаза и счастливая улыбка свидетельствовали о возвращении радости жизни и уверенности в себе. Муж, который хотел ее бросить, умолял о примирении.

***

     Женщины, страдающие тяжелым климаксом, приливами, нерегулярными или болезненными месячными, должны обратить особое внимание на березку, плуг (рыба на коленях и стояние на голове).

     Влияние упражнений на железы гипофиз и шишковидная - на голове, рыба:

     щитовидные - на голове, березка, плуг, рыба;

     надпочечники - кобра, кузнечик, лук, рыба, удиана и перегиб позвоночника; половые железы - березка, на голове, удиана.

     Лучше всего делать по такой системе упражнений, которые влияют на все железы, так как они все влияют друг на друга.

     Если делать упражнения регулярно и обращать внимание на глубокое дыхание, железы придут в норму.

Глава 9. 3 а п о р ы

     Эта глава не очень приятная, и, если вас не беспокоят запоры, вы можете ее пропустить. По моему мнению, запоры - враг Америки № I, причина бесчисленных зол. "Есть только одна болезнь - недостаточный тренаж, - говорил знаменитый хирург Уильям Лэйн, который считал, что 90% болезней происходят от запоров.

     Одна треть моих учеников страдала, если не от запоров, то от недостаточной эвакуации и самоотравления.

     Каковы причины запоров? Некоторые специалисты считают, что это происходит из-за невнимания к "зову природы", из-за плохого дыхания, переедания, неправильной еды, из-за сидячего образа жизни, из-за страха и нервного напряжения. Доктор Уильям Хэй считает, что это из-за злоупотребления лекарствами.

     Часто запоры действуют как психологический фактор.

     Я расскажу вам, как избавиться от этого ненормального, состояния, которое отравляет кровь. Для борьбы и предупреждения запоров йоги предлагают ряд упражнений и глубокое дыхание, так как, по их мнению, запоры являются барьером для сложных мыслительных процессов. Раз в неделю они предлагают регулярно делать клизму, чтобы очистить прямую кишку и приучить кишечник к ежедневному действию в определенное время. Вообще эвакуация должна происходить после каждого принятия пищи, но достаточно и 2-х раз.

     Клизму надо делать лежа на правом боку, или прямо на спине, или в коленобрюшном положении. После нескольких недель клизму в одни и то же часы кишечник начнет действовать регулярно, особенно если присаживаться на корточки и делать специальные упражнения. Вообще клизму не рекомендуется делать чаще, чем раз в неделю, но лучше делать ее ежедневно, чем принимать слабительное. Травы можно употреблять. Сами йоги производят очищение "басти", втягивая воду через ректум, этому нельзя обучиться самостоятельно.

     Йоги сделали ряд специальных упражнений для стимуляции брюшины. Большинство наших видов спорта не включает среднюю часть тела, хотя брюшина - одна из важнейших. Если мы хотим, чтобы органы брюшины хорошо работали, мы должны думать об их тренировке.

     Наиболее эффективны следующие асаны:

     удиана - упражнение, освобождающее от газов;

     плуг - наклон к ногам;

     йога-мудра -кобра,

     кузнечик - лук

     Кроме того, необходимо правильно питаться. Ешьте побольше здоровой пищи и жуйте хорошенько. Пейте соки фруктов и овощей, особенно сливовый и сока кислой капусты. Пейте достаточно воды ежедневно (один стакан на 20 фунтов веcа). Очень помогает поза на корточках. Она самой природой предназначена для эвакуации. Здесь не только ляжки давят на брюшную полость, но меняется все положение нижней части спины. Я не знаю более простого и эффективного способа ликвидации запоров, чем йоговские упражнения.

Глава 10. Бессонница.

     Чтобы не страдать от бессонницы, надо отказаться от вредных привычек: не читать в постели, есть легко за 2-3 часа до сна, спать в темноте или закрывать глаза чем-нибудь темным, не спать на мягкой перине.

     Иногда причиной бессонницы может служить положение тела во сне. Нервные люди особенно плохо спят, если лежат в положении, обратном направлению магнитного поля Земли. Магнит отклоняет иглу компаса. Это знают все. Но вы можете не знать, что он обладает способностью раздражать нашу нервную систему. Надо спать головой к северу, ногами к югу, в соответствии с направлением магнитного потока. Это сказал мне учитель в Индии, а я передаю своим ученикам. Некоторые из них с удивлением убедились, что спать лучше таким образом.

     Есть и другие средства исправить сон. Рекомендуется йоговские упражнения с глубоким дыханием и расслаблением. Мои ученики говорили, что результаты удивительные, даже после первого урока. Подробное описание расслабления было дано в главе "Отдых, расслабление". Йоги также рекомендуют перед сном сделать несколько дыхательных упражнений. Лучше делать их у открытого окна, а если боитесь простуды, то в хорошо проветренной комнате. Сделайте несколько глубоких ритмичных дыханий и два три дыхательных упражнения. Еще лучше небольшая прогулка, закончить которую можно следующим образом: замедлите шаги, чтобы на 4 шага сделать глубокий вдох и на 4 шага - выдох. ( Можно три и три, если четыре - много для одного дыхания).

     Вдыхать и выдыхать надо ровно. Не делать энергичным начало дыхания, за счет конца, и не дышите судорожно, то есть не делайте четырех коротких дыханий с каждым шагом. Повторите это упражнение еще три раза, затем дышите, как обычно. На следующий день сделайте четыре дыхания, в начале прогулки, и четыре - в конце. Постепенно увеличивайте количество дыханий. Через месяц вы увидите, что у вас увеличивается количество шагов на одно дыхание. После прогулки сделайте одно-два дыхательных упражнения и ложитесь спать.

     В Индии, когда люди устают, они часто делают ванну из горячего масла. Малабар знаменит специальным растительным маслом, которое на вас льют, пока вы не почувствуете себя шпротой. 15 минут на спине, 10 минут на животе, и массаж.

     Когда я рассказала об этом в косметическом кабинете в Нью-Йорке, они придумали американский вариант. Вы ложитесь на постель, покрытую вощеной бумагой или клеенкой. На вас льют масло и массируют. Затем обворачивают клеенкой, покрывают теплыми одеялами, и вы лежите в масле минут пятнадцать. Затем короткая горячая ванна и ножной массаж (массаж ног). К этому времени вам так хочется спать и вы так расслаблены, что вы засыпаете мигом. Некоторые спят, если дать на ночь теплый мятный чай (или другую успокоительную траву), плюс четыре-пять ложек сахару или меду. Если нет трав, которые можно купить в любой аптеке, то пейте горячую воду, и поставьте питье на ночь. Это бабушкин рецепт, который мне дали в Китае. Он ничто по сравнению с йогой, но часто помогает

Необходимые правила

     1.Спите с открытым окном или хорошо проветренной комнате.

     2.Ложитесь головой к северу, ногами к югу.

     3.Спите в темной комнате, или накрыв глаза.

     4.Спите без одежды, чтобы кожа дышала свободно. Лучше лишнее одеяло, чем пижама или ночная сорочка.

     5.Не держите цветов в комнате, где спят.

     6.Не спите, подложив руку под голову, так как руки выше плеч, вызывают напряжение.

     7.Не спите на мягкой или высокой подушке. Спина должна быть прямой во время сна.

     8.Не ешьте плотно перед самым сном.

     9.Не читайте в постели.

     10.Не ложитесь поздно, так как лучший сон до полуночи.

     11.Делайте глубокое дыхание перед сном.

     12.Делайте расслабление в постели.

     Помогает против бессонницы стояние на голове и качание. Ежедневные йоговские упражнения, особенно стояние на голове и диета, излечивают от головной боли. Но прежде, чем стоять на голове, надо с неделю заняться другими упражнениями, а потом осторожно начинать. Не употреблять мяса, крахмала, спиртного, кофе, чая и папирос.

     Артрит и ревматизм поражают огромное количество людей в результате недостатка кислорода, сидячего образа жизни и пищи, вызывающей отложения солей. Например, хронический артрит всегда имеет длинную предысторию. Изменение состава крови и интоксикацию организма. Положение может осложняться местным осложнением зубов и кишечника, но в большинстве случаев перемена питания дает больше, чем поспешное удаление зубов, гланд или операции на лобных пазухах.

     Диета и йоговские упражнения оказывают плодотворное влияние на артрит. Цель асан - очищение тела и стимуляция лечебных сил организма.

     Больным артритом необходимо делать упражнения. Больной сустав необходимо двигать во всех направлениях. Некоторые из моих учеников вначале едва могли двигать суставами, делая упражнения. Некоторые просто плакали от боли. Но, несмотря на это, они продолжали приходить и дома делали упражнения по 15 минут. В результате, через 6-12 месяцев их артрит практически был излечен. Иногда через несколько недель упражнения наступает ухудшение. Этого не надо пугаться. Надо продолжать, несмотря на усиление боли: это не тревожный признак. Результаты скажутся быстрее, если отказаться от мяса и от соли, что я считаю очень важным для больных артритом. Эта диета исключает также рыбу, яйца, горох, бобы, чечевицу, спаржу, грибы, очищенную муку, рафинированный сахар, кофе, чай, какао и шоколад. Что же остается? Свежие фрукты, салаты, овощи, зелень,орехи (кроме арахисов), сушеные фрукты, мед. Пейте соки, травяной чай, кофе(не натуральный), молоко, ореховое молоко, заменители какао. Самое лучшее питье при артрите - это дистиллированная вода со свежим лимонным соком (от 1/2 до 3 мм па стакан) как можно чаще... Если наступило обострение, лучше всего посидеть несколько дней только на воде с лимоном. Затем можно начать есть соки, салаты, кислую капусту и прочее. Тех, кто не хочет поститься, или сидеть на строгой диете, может быть,устроит 60-дневный курс лимонного лечения, если они могут переносить лимоны в больших количествах:

     1 день - сок I лимона перед за завтраком;

     2 день - I ложку перед завтраком и обедом;

     3 день - I ложку перед завтраком и обедом, ужином.

     Это количество все возрастает, пока не дойдет до тридцати лимонов (по десять лимонов перед каждой едой).

     На следующий день надо уменьшить количество на один лимон в день. Лимонный сок наиболее мощное средство для растворения солевых образований в организме. Надо только защищать зубы, полоскать их после питья сока или пить через соломинку. Люди с суставами, искривленными артритом, те, что не могут делать упражнения, получают облегчение после курса лечения лимоном и лимонного чая.

Рецепт лимонного чая

     Четыре лимона + четыре апельсиновых листа кипятят в 3-х чашках воды, пока не останется одна чашка затем добавить мед и сок половины лимона (сначала выжать сок, потом положить сам лимон). Пить на ночь. Этот напиток предупреждает артрит.

Астма и сенная лихорадка

     Благотворное действие оказывает стойка на голове, перекручивание, рыба, березка и наклон назад на коленях. Эффект наступает быстро. Но необходимо продолжать упражнения в течение года, даже если приступы прекратились. Очень полезна очистительная диета и короткий пост (от трех до 10 дней).

Глава 11. Простуды

     Основная причина простуд - это слабая сопротивляемость организма, перегруженного отбросами. Если кровь была бы свободна от ядов, мы не простуживались бы так легко. Простуда - это лишь сигнал тревоги, предупреждающий, что организм требует чистки. Когда организм не в состоянии справиться с токсинами , он пытается выбросить их вместе со слизью из носа.

     Простуда возникает, как результат нашего легкомысленного и бездумного отношения к здоровью. Лучше было бы лечить первопричину, чем результат. Но, к сожалению, мы стараемся не думать о главном. В большинстве случаев основная причина простуд та же, что и других заболеваний: недостаток кислорода в крови, недостаток упражнения, неправильная диета и переедание, алкоголь и курение. С помощью небольших усилий и времени почти любой может усилить сопротивляемость организма и сделать его неуязвимым для бактерий.

     Это достигается йоговскими упражнениями и глубоким дыханием в сочетании с уменьшенной диетой. Я придаю огромное значение диете, но вынуждена признать, что успехов достигают и те, что едят, что хотят, и делают упражнения. Сезонные простуды - грипп, воспаление лобовых пазух, малярия - ослабевают и постепенно окончательно исчезают, я не знаю простуд с тех пор, как лет 14-15 занималась йогой. Но большинство людей более заинтересованы в том, чтобы быстро остановить простуду, чем предупредить ее. Для них я хочу дать несколько советов, полученных мною от учителя. Эти советы всегда помогали.

     Он говорил - никогда не сморкайтесь, но втягивайте в нос слизь и сплевывайте. Повторите это 3-4 раза и поступай те так всегда, когда вам захочется. Хорошенько пропотейте, выпив горячего мятного чая с медом и лимоном; затем сделайте уксусный компресс 3/4 воды + 1/4 уксуса, намочите полотенце, выжмите досуха и оберните ноги до колена. Заверните ноги банной простыней и закутайтесь лишними одеялами. Приготовьте сухое полотенце и белье, чтобы, пропотев, вытереться. Хорошо затем сделать спиртовое растирание. Очень полезно поголодать денек или больше. Однако не забудьте, что самое главное не сморкаться.

     Больное горло. Есть упражнения, проделав которые несколько раз подряд, мгновенно останавливало воспаление миндалин и усиливает их сопротивляемость. У меня самой после нарыва горло болело после малейшей провокации.

     Сквозняк, мокрые ноги, мороженое - все вызвало воспаление миндалин. Позже в Миссорской школе йогов я видела мальчиков, которые делали странные и неэстетичные позы льва. Своим видом они напоминали злобных дьяволят с высунутыми языками и вытаращенными глазами. Учитель не показывал мне эту асану и я не спрашивала. Но однажды я проснулась ночью от острой боли в горле. Соленое полоскание не помогало. В отчаянии я стала на голову и сделала дыхательные упражнения. Боль не ослабевала. Вдруг я вспомнила львиную позу. Я проделала ее семь восемь раз подряд, и к собственному удивлению почувствовала облегчение. Через несколько минут я заснула, не чувствуя острой боли. После этого я целый месяц, как молитвы, делала это упражнение. И с тех пор горло меня не беспокоило. Я не знаю, насколько поза льва помогает, когда воспаление в полном разгаре, но если захватить его в самом начале, поза льва помогает неизменно.

     Поза льва.

     Сядьте на пятки, положите руки на колени, широко раздвинув пальцы. Сделайте глубокий вдох, выдохните, затем широко откройте рот, высуньте далеко язык, словно желая достать подбородок (почти давясь). Напрягите пальцы, вытаращите глаза и напрягитесь. После нескольких секунд расслабьте мышцы. Повторите так пять-шесть раз и получите немедленное облегчение, то есть это массирует и тонизирует мускулы глотки и вызывает прилив крови.

Глава 12. С е к с

     Большинство людей ошибочно считает, что йоги проповедуют подавление сексуальных инстинктов, требуют аскетизма и по этому мало знают об этом предмете. Это не так. Наоборот, учение йогов гораздо более глубоко разрабатывает сексуальные проблемы, нежели другие религии и научные теории; они рассматривают вопрос о сексе с позиций духовной, умственной и эмоциональной, но касаются и физической стороны.

     Йоги пришли к выводу, что половая энергия тесно связана с могущественной электрической энергией тела, которую они называют кундалини. Это ключевая энергия, дремлющая в организме. Она может быть пробуждена определенным способом, известным йогам. Пробужденная Кундалини дает выход таким силам, что если человек не закален йоговскими упражнениями и недостаточно духовно развит, это может иметь гибельное последствие, йоги научились направлять половую энергию в физические каналы и переводить ее в более уточненные виды энергии. Без этого превращения исчезает главный смысл аскетизма. Если половая энергия не превращена в иную и не выполняет свою нормальную функцию, то подавление этих инстинктов приводит к душевному расстройству.

     Йог может жениться и вести нормальную половую жизнь, от него требуется лишь физическая и душевная чистота. Если он предпочитает быть аскетом, то его половые инстинкты не подавляются, так как он умеет перевести их в иные физиологические каналы. Это превращение жизненной энергии не делает йога импотентом. Наоборот, его мужская сила и жизненная энергия возрастают, благодаря определенным упражнениям.

     Упражнения, помогающие при импотенции:

     1. Стойка на голове - главная и лучшая, так как она влияет на гипофиз, главную железу внутренней секреции, через нее влияет на половые железы. Кроме того, стойка на голове влияет и на щитовидную железу.

     2. Березка.

     3. Пелвик на спине.

     4. Асхвини Мудра - специальное упражнение, которое состоит в напряжении и расслаблении ануса. Надо сесть либо на корточки либо, скрестив ноги, сделать глубокий вдох, и выдыхая, сжать мускулы ануса. Задержать дыхание, а затем медленно вдохнуть, расслабить мышцы, быстрое сжатие и расжатие мышц массирует и тонизирует половые органы, вызывая прилив крови. Для начала надо делать это 30 секунд, увеличив время до нескольких минут. На половые органы и щитовидную железу действуют также удианы, йога Мудра,плуг, рыба или пелвик на спине.

Упражнения для ослабления полового возбуждения

     Начать с полного расслабления в течение нескольких минут. Затем сядьте прямо, очень расслабив шею и голову и делайте глубокие ритмические дыхания. Сделав 5-6 и более дыханий, закройте глаза и постарайтесь увидеть великую жизненную силу внутри вас. Сконцентрируйте на ней свою мысль, не думая ни о чем, связанном с сексом. Затем снова сделайте ритмическое дыхание и дальше следующее упражнение: при каждом вдохе воображайте, что вы как помпой перекачивайте половую энергию вверх из ее центра, а при выдохе направляйте ее в солнечное сплетение. Если хотите, монете направлять ее в мозг. Делайте это упражнение несколько минут, не прерывая ритма дыхания. Если голова закружится, то остановитесь и возобновите через три четыре часа. При всей своей простоте это упражнение очень эффективно.

Глава 13. Прекрасная женщина

     Так ли вы красивы, как могли бы быть? Как вам узнать правду о себе, если кто-нибудь вам не скажет? Этим кем-нибудь можете стать вы сами, если найдете время для разговора сама с собой. Устройте себе настоящее свидание один на один. Встань те перед большим зеркалом, осмотрите критически свой общий вид: шляпу, платье, обувь. Отвечают ли они требованиям? Красивы ли они, просты и удобны, или делают вас комичной и нелепой? Возьмите ручное зеркало и посмотрите на себя со спины? Видите ли вы что-нибудь новое? Жаль, что вы не можете видеть, как вы ходите встаете, ведете беседу. Я, например, отказалась от стратосферных каблуков, после того, как увидела себя в кинофильме в саду. "Неужели я так хожу?" - спросила я у мужа. "Да, точно как китаянка, семенящая на перебинтованных ногах. Они тоже считают это красивым", - сказал он ядовито. Кстати, высокие каблуки очень вредны, так как они дают наклон вперед и держат вас на цыпочках и в напряженной позе, что вредно для женского организма.

     Осмотрев себя со всех сторон, разденьтесь и тщательно осмотрите все свое тело. Что вам не нравится в нем? Бедра? Или живот? Будьте с собой откровенны и спросите, почему вам это не нравится. Почему ваше тело не пропорционально? Может быть, вы слишком много пьете или курите? Или любите сладости? А может быть, вы слишком ленивы и мало тренируетесь? Будьте откровенны и не обманывайте себя. Если вам нужна тренировка, не говорите, что у вас нет времени.

     Продолжайте свой прекрасный допрос. К концу его вы буде те иметь прекрасное представление о себе и о своем физическом состоянии. Например, почему вам пришлось делать операцию Что вызвало болезненное состояние? В большинстве случаев это самоотравление. Я уверена, что побольше упражнений, меньше еды, питья, курения поправят ваше здоровье, настроение, вид и фигуру.

     Если вы будете с собой честны, вы поймете, почему вы слишком толсты или худы, почему у вас дряблая кожа и плохой цвет лица; откуда морщины, запоры, артрит или другие болезни. Если вы вспыльчивы? то даже в заключение дадите себе пощечину. Я видела, как это делала моя подруга. Покончив с физическим осмотром, наденьте платье, лягте поуютнее и тщательно обдумайте возможные причины ваших бед: напряжение, страх, раздражение, тоска, беспокойство и т.п. и возможные средства от избавления от них.

     По научным данным около 100 различных болезней и расстройств имеют источником подавленное и возбужденное душевное состояние. Сюда относятся даже такие заболевания, как колит, астма, инфлюэнция, аппендицит, сердечные и гормональные расстройства и т.д.

     Вот почему для физического здоровья важен душевный покой. Расслабление избавляет от страха, натянутости и раздражения, ведет к покою и обаянию - двум необходимым условиям женской красоты. Кем бы ни была женщина - домашней хозяйкой или деловым человеком - она всегда должна быть женщиной привлекательной и счастливой, а не превращаться в раздраженную, строптивую особу. Есть еще более важная причина, почему женщина, если она не желает остаться на мели, должна исходить из принципа "вечной женственности".

     В наш век женщина переживает критический переходный период. Получив свободу, она страдает, может быть, больше, чем пятьдесят лет назад, когда этой свободы не было. "Ибо, пока она жертва своей победы... Она запуталась в сетях индустриализма.

     Между двумя полами существует антагонизм. И так будет продолжаться до тех пор, пока мужчины не будут видеть в женщине существо равное себе. Женщина же, хоть и конкурирует с мужчиной экономически, должна помнить о том, что она прежде всего женщина. Она не должна подражать ему в манерах и поведении, а оставаться сама собой. В этом ее сила и обаяние. Теперь последняя стадия интервью с собой.

     Загляните в свою душу, ответьте на вопросы о своих внутренних качествах. Кто вы? Любящая или злая, благородная или низкая? Добродушны ли вы, чутки, щедры или жадны, завистливы и ревнивы? Истинно прекрасен лишь тот, кто обладает и внешней и внутренней красотой. Никакая косметика не скроет жесткую складку рта и эгоизм взгляда. Посидите совершенно спокойно и задайте себе последний вопрос: "Так ли я красива,

как могла бы быть?"

Глава 14. Вы тот, кем вы себя считаете

     Говорят, "скажи, что ты есть, и я скажу - кто ты?" Это в большей мере верно. Но еще справедливее, что ты таков, каким себя мыслишь. Мысли обладают большой силой. Речь идет не о разбросанных, случайных и мимолетных мыслях, но и о постоянных, целенаправленных и оформленных. Надо развивать эту способность мыслить сознательно и целенаправленно, в зависимости от способа мыслить, мы чувствуем себя здоровыми или больными, преуспевающими или неудачниками, счастливыми и несчастливыми, ибо мы становимся тем же, кем мы себя считаем.

     Человек, который считает, что все его начинания бесплодны, всегда терпит неудачу. Он становится таким пессимистом, что испытывает какую-то горькую радость, когда исполняются его печальные прогнозы. Для него стакан, налитый наполовину, всегда полупустой, а не полуполный. Такого человека трудно убедить, что он сам виноват в крушении своих надежд, что они результат негативизма его мышления; что его неудачи и болезни имеют источником его собственное сознание; что позитивное мышление также могущественно, как и негативное и действует в противоположном направлении.

     Сама по себе умственная энергия - не позитивна и не негативна: она просто существует. Она как нервная лошадь, которая во всем подчиняемся хорошему наезднику, но с плохим - выкидывает любые фокусы. Чтобы стать хорошим наездником надо не бояться лошади и понимать ее так, чтобы конь и всадник стали едины. То же, с духовной жизнью. Если человек не умеет управлять своими мыслями, они будут устраивать ему любые фокусы. Под управлением я не имею в виду укрощение или подавление духа строгой дисциплиной. Речь идет о понимании духовной жизни,о знании тончайших изгибов своей души и ее умелых обманов. Простой контроль над своим мышлением, развитие способности к сосредоточению - не обязательно означает духовное развитие. Беззастенчивый делец и шарлатан может тоже обладать этой способностью.

     Интеллектуальная мощь не знает морали. Ей можно дать любое применение.

     Ключом к сосредоточению является желание. Когда человек чего-то страстно желает, он механически сосредотачивается на этом и стремится достигнуть своей цели. Цель эта может быть конструктивной, освободительной, может быть разрушительной, превращающей людей в роботов. Но, какова бы ни была цель желание - вот сила, двигающая человека к ее достижению, а сосредоточенность это щит и оружие, которыми он встречает препятствие на своем пути. Сосредоточенность - это воистину могучее оружие обоюдоострое. В зависимости от употребления оно направлено в вашу защиту или против вас.

     Вот почему йога сочетает всегда сосредоточение с размышлением, чтобы человек научился понимать значение бескорыстия и не употреблял обретенную силу мышления как средство разрушения.

     Размышление сначала осуществляется под руководством учителя, который указывает на предмет размышления. Это может быть абстрактное понятие - любовь, добро, сочувствие, прощение и конкретный образ, когда вы научитесь тому, чтобы голова была спокойна, естественно наступает состояние размышления. Йоги часто сравнивают мышление с озером. Бурное и неспокойное оно не может отражать небо. Лишь совершенно спокойное оно отражает небеса. Точно также спокойный и умиротворенный дух отражает истинную природу человека. Только тогда он знает свои цели и предназначение. Цель размышлений - понять истину.

     Для размышления и сосредоточения у йогов имеются специальные позы. Лучшая из них поза - лотоса или падмаса (санскрит). Остальные три позы для размышления - это Сидхасана, Свастикасана и Самасана. Сидхасана делается так: сядьте на пол и вытяните ноги; согните левую в колене и подложите подвернутую вверх пятку под сидение, затем согните правую ногу и положите пятку против лобка. Руки держите на коленях, которые должны быть на полу.

     При Свастикасане положение такое же как и при лотосе, но пальцы засунуты между мускулами ляжек и голени. Колени на земле, руки на коленях. Самасана напоминает позу портного, сидящего, скрестив ноги. Руки держать на пятках, правая рука покоится на левой ладони. Начинающим трудны эти позы, поэтому можно сидеть,скрестив ноги. Только спина должна быть абсолютно прямой. Учитель советовал перед размышлением стоять - на голове. По-моему, размышлению очень помогает жечь благовония.

Глава 15. Сегодня стар - завтра молод.

     Сегодня стар - завтра молод. Не об этом ли мечтают все, кто пережил свою юность. Разве нам не хочется остаться молодыми телом и душой, до конца дней своих? Мне этого хочется. Подозреваю, что вам тоже. Страстная жажда вечной юности стара, как мир. Гете обессмертил ее в Фаусте, продавшем Душу дьяволу за вечную юность. И в каждом из нас живет Фауст.

     Годы исследований и тонны слитков истрачены человечеством, чтобы найти способ продлить юность и удлинить жизнь. Жрецы и алхимики старых времен так же, как ученые и врачи наших дней, всегда стремились и стремятся открыть таинственный источник юности. Но пока тайна эта остается скрытой от нас, и единственное, чего мы достигли,- это иллюзии молодости при помощи механических средств - фальшивых зубов, крашеных волос, "подтянутых лиц". Но главная проблема так и осталась нерешительной.

     Одним лишь индийским йогам удалось достичь определенных результатов в сохранении силы и юности и долголетия. Некоторые из них прожили более ста лет, сохраняя вид сорокалетних. Я сама видела таких людей. Веками их методы хранились в глубокой тайне. Сегодня некоторые из этих методов могут изучаться всеми желающими. Конечно, мы не можем надеяться получить такие же результаты, как у них, так как они посвящают йоге почти все свое время. Кроме того, их окружение и образ жизни резко отличаются от нашего. Но если мы хотим сделать усилие, то можно достичь чудесных результатов, хотя бы частично следуя их удивительным методам.

     Каждый, кто уже не молод, хотел бы вернуть юность, но не все способны сделать необходимые усилия. Большинство хо тело бы подучить юность, не шевельнув пальцем, по мановению волшебной палочки. Мне говорили, что американцы любят ходить на лекции по вопросам здоровья и долголетия и душевного покоя, но не делают ни малейшего усилия достичь этого.

     Если вы принадлежите к таким лицам боюсь, что вы зря тратите время, читая эту книгу, так как все, что здесь предлагается, требует усилия с вашей стороны. Если же вы не хотите потратить 10-15 минут в день, чтобы "выглядеть моложе", и "дольше жить", то вы, видно, не очень-то жаждете молодости и здоровья. Мы ведь не всегда ценим то, что получено без усилий. Разве молодежь ценит свою юность? Ее больше всего желают те, кто потерял ее, но бездумно растрачивают те, кто ею обладает.

     Это хорошо выразил Бернард Шоу, сожалевший, что юность зря тратится на молодых. Посмотрите на юношей вокруг. Как они пользуются своей юностъю? Я помню, что в то время жизнь не имела для меня особого смысла и я бы не сменила на нее мой теперешний возраст. Может быть потому, что я живу полной, гармоничной и счастливой жизнью, что я нахожусь в мире с самой собой и всем миром. И это в большей степени заслуги йоги. Она сделала чудо в тот момент, когда мое тело болело и старилось, а душа терзалась непокоен.

     Я глубоко убеждена, что йога - ни с чем не сравнимая система улучшения физиологии и психологии человека. Все другие методы, как бы они ни были хороши, не являются такими тщательными и эффективными. Йога не сосредоточивает внимание на какой-то одной стороне, будь то тренировка, диета, отдых, размышление или образ мыслей. Йога - синтез всего. Она воистину охватывает каждую сторону и ступень человеческого развития и роста - физического, умственного и духовного.

     Даже одни асаны ведут к глубоким изменениям, так как они выходят далеко за пределы физических упражнений и сильно влияют на деятельность мозга. Головные боли, запоры, артриты и т.п. также успешно излечиваются асанами, как и нервозность, страх, тоска, аллергия, умственная отсталость и даже безумие.

     Я глубоко убеждена, что правильное применение йоговских методов принесли бы огромную силу всему человечеству. Эта уверенность зиждется не только на сочинениях тех, кто много лет занимался йогой, но и на моем собственном опыте в качестве ученика и учителя. Я видела столько излеченных болезней и нервных расстройств, что не могу не верить в методы йогов.

     То, что высказано в этой книге, отражает мою точку зрения и взгляды и есть истинное выражение моих чувств и мыслей. Я не принадлежу ни к какому обществу, группе или организации религиозной, политической или деловой. Каковы бы ни были недостатки этой книги, она написана с самыми искренними намерениями. Зная, как много благ дала мне и другим йога, я не могу не чувствовать, что она поможет и вам найти путь к здоровью, молодости, долголетию и внутренней гармонии.

     Те же, кто ищет нечто большее, чем физическое здоровье, увидят, что йоговские упражнения, ритмическое дыхание, расслабление и диета - ступень к сосредоточению и размышлению. Кто бы вы ни были, мой неизвестный, друг, я от всей души желаю, чтобы через йогу вы достигли того, к чему стремитесь: совершенства тела, душевного покоя...

Часть 2.

ЙОГОВСКИЕ АСАНЫ

     Ваше тело - самое ценное для вас имущество и так к нему и следует относиться. Сделайте своим долгом заботу о нем, питайте его, содержите в чистоте внешней и внутренней, доставляйте ему достаточное количество свежего воздуха, отдыха и упражнений.

     В предыдущих главах я говорила о дыхании и расслаблении. Теперь поговорим об упражнениях. Почему тело нуждается в упражнениях? Да потому, что без этого оно скоро теряет гибкость и молодость, становится тяжелым и не гибким, копит жир и яды и быстро стареет, изнашивается, легко становится жертвой заболеваний.

     Тело может быть прекрасным или отвратительным в зависимости от того, как за ним ухаживать. К сожалению, чаще всего уход бывает неправильный или его просто держат в пренебрежении. Мы хотим, чтобы тело оставалось здоровым и сильным, несмотря на то, что мы систематически наносим ему вред. Большинство не способно даже 10 минут уделять упражнениям, в которых оно так нуждается.

     Поистине чудо то, что приносят упражнения усталому, пеработавшемуся, потерявшему форму, телу. Столько "Безнадежных" фигур на моих глазах стали нормальными и здоровыми, благодаря упражнениям и сколько стройных людей превратилось в толстые, дряблые и уродливые от недостатка упражнения, что я смогу только снова рекомендовать упражнения, упражняться.

     Всякие упражнения хороши - все виды спорта, ходьба, плавание, танцы, любая гимнастика, всевозможные упражнения для похудения имеют свои хорошие стороны, если только ими не увлекаться чрезмерно, и они не настолько утомительны, что вы задыхаетесь.

     Однако, на мой взгляд, идеальная физическая культура должна создавать и сохранять физические, моральные и духовные силы человека. И как только я узнала о существовании такой системы, изучила и освоила ее, меня уже нельзя удовлетворить меньшим. Я убеждена, что йоговская система идеальна, так как она принимает во внимание всего человека. Это касается не только укрепления мускулов, но здоровья и силы всего организма. Она тонизирует деятельность мозга, гормональных же внутренних органов, нервов, волокон и клеток, она повышает выносливость и сопротивляемость, действует на процессы дыхания, кровообращение, пищеварение и эвакуации, йоговские асаны воздействуют на мозг, укрепляют его, как и любую часть нашего организма, особенно спину, брюшину и низ живота.

     Эти упражнения были исследованы, изучены и проверены не за короткое время, а в течение нескольких десятилетий. Они специально предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, чтобы лечебные силы природы могли выполнить свою задачу, йоговские асаны не лечат сами по себе. Лечит природа.

     Йога принесла здоровье и благополучие бесчисленному количеству людей. Многие знаменитые люди обязаны йоге своим успехом и долгой здроровой жизнью, йога делает упор на философии упражнений. Под влиянием их тренировки вы испытываете чувство пробуждения: у вас развиваются новые способности и вы достигаете равновесия и цельности благодаря упражнениям, созданным в подражание движениям различных животных. У йогов отдыху обучают, как искусству, дыханию - как науке, а контролю разума над физиологией - как средству гармонизации тела, ума и духа.

     Йоговским упражнениям можно начать заниматься с 6 до 85 лет. Если начинать после этого возраста, то надо делать только легкие упражнения, но если начинать раньше, то годы не являются препятствием для продолжения.

Общие положения

     I. Делайте упражнения на ковре, циновке или сложенном одеяле.

     2. Делайте упражнения в хорошо проветриваемой комнате,

     3. Делайте упражнения на пустой желудок (через 4-3 часа после плотной еды, через 1-2 часа - после легкой).

     4. В начале делайте не больше 15 минут.

     5. Некогда не делайте упражнения дольше I часа.

     6. Чаще отдыхайте между упражнениями.

     7. Все упражнения должны сочетаться с глубоким ритмичным дыханием.

     Каждое упражнение делать 4 раза и после каждого несколько раз моргать и для отдыха закрывать глаза.

     Упражнения закончить прикрыванием глаз ладонями. Сядьте удобно у стола и положите локти на подушку или книгу. Спина прямая. Закройте глаза и прикройте их ладонями (пальцы правой руки лежат на пальцах левой на лбу).

     Это упражнение оказывает самое успокаивающее в смягчающее воздействие на утомленные глаза и нервы.

     Если вы будете делать упражнение регулярно, то вскоре заметите явное улучшение зрения.

Раскачивание

     Сядьте на пол, поднимите колени, не отрывая ступней от пола. Обхватите ноги руками ниже колен. Нагнитесь вперед и качнитесь назад на позвоночнике, затем вернитесь в исходное положение. Подражайте движениям кресла-качалки. Качайтесь туда и обратно 6 раз без остановки, не распрямляя позвоночника.

     Этим упражнением хорошо начинать день, так как,оно придает гибкость, спине и тонизирует позвоночник. На ночь это способствует хорошему сну. Если при покачивании больно от жесткого пола, прибавьте еще одну подстилку.

Мостик

     Это очень легкое упражнение и его можно делать в кровати, если вы не можете почему-либо лечь на пол.

     Лягте на спину и подтяните пятки близко к телу так, что бы колени поднялись. Положите руки по сторонам ладонями вниз и закройте глаза: лучше пусть отдохнут, чем бесцельно блуждать по потолку.

     Приподнимите ягодицы и спину и одновременно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше и выгибайте спину как можно сильнее, на выдохе опустите спину на пол. Повторите упражнения 3-4 раза.

     Непременно делайте упражнение, если у вас слабая или больная спина, это укрепляет спину.

     Положение, способствующее отводу газов

     Это также нетрудное упражнение, и это можно делать в кровати, хотя лучше на полу, покрытом ковром, циновкой или сложенным одеялом.

     Лягте на спину, вытянув ногу, вдохните глубоко и на вдохе поднимите согнутую правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем положите руки по бокам и вытяните ногу (пальцы вытянуты в сторону низа) и медленно опустите на пол на выдохе. Сделайте также второй ногой, а потом обеими ногами вместе.

     Сначала будет трудно опускать медленно обе ноги, но через несколько дней сможете все делать правильно. Опуская обе ноги, не старайтесь это делать на одном выдохе, но несколько раз вдохните и выдохните.

     Делайте упражнение 3-3 раза, но вначале не более 2-х раз, иначе будут сильно болеть мышцы живота.

     Это упражнение помогает отводу газов, избавляет от запоров и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, уменьшает живот и полезно для печени и сплина.

Растягивание

     Сядьте на пол, вытяните ноги, ступни вместе, спина и голова прямы. Сделайте вдох и слегка сжав живот, наклоняйте на выдохе тело, пока не возьметесь руками за большие пальцы или пятки и коснетесь колен лбом. Останьтесь некоторое время в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 2-3 раза.

     Очень помогает при запорах, радикулитами склетике. Тонизирует вялый кишечник, мускулы живота и низа живота, растягивает подколенные мышцы.

     Не огорчайтесь, если сначала не сумеете достаточно сгибаться, чтобы взяться за пальцы или касаться колен лбом.

     Пытайтесь наклоняться ниже, тянитесь вперед, держась за икры или щиколотки. Помочь может ремень, который можно держать как вожжи, обхватив им пятки и наклоняясь вперед. Ноги лежат абсолютно прямо.

Поза полулотоса

     Эта поза имеет самостоятельное полезное действие и является подготовительной к лотосу. Способствует гибкости сочленений ноги и колен.

     Сядьте на пол, спина прямая, обе ноги вытянуты. Положите правую ногу на левую ляжку, по возможности вывернув пятку, затем покачайте вверх и вниз правое колено, стараясь прижать его плотнее к полу (если трудно класть ногу на бедро, опустите на пол так, чтобы подошва касалась ляжки). Прижимать ногу к полу надо несколько минут ежедневно, так как это сделает суставы гибкими и вы сумеете легко, без боли делать лотос.

     Закончив прижимание, делайте вдох и медленно наклоняйтесь на выдохе, ухватитесь обеими руками за пятку, пальцы, щиколотку или икру левой ноги (не сгибая колено). Можете и здесь употребить пояс при наклоне. Останьтесь в этом положении несколько секунд, затем повторите упражнение 2-3 раза. Делайте медленно и возвращайтесь в исходное положение без рывков. Затем повторите упражнение с другой ногой.

     Полулотос оказывает то же действие, что и растягивание, также помогает уменьшению жира на животе, ослабляет запоры, лечит радикулит. Помимо растяжения мускулов живота, тонизирует прямую кишку и низ живота, придает гибкость позвоночнику и эластичность подколенным мышцам, кроме того полулотос укрепляет слабые лодыжки и другие суставы ног.

Поза лотоса

     С незапамятных времен считалось идеальной позой для размышления и сосредоточения.

     Не пробуйте делать лотос, пока колени не будут легко доставать пола в полулотосе. Только тогда попробуйте одновременно скрестить обе ноги на ляжках. Это и есть поза лотоса.

     Вначале вы, вероятно, будете чувствовать неудобства и боль в лодыжках. Европейцы, не испытывающие этих неприятных ощущений - исключение. В Индии это вообще привычная поза для чтения, письма, работы и еды.

     Поза лотоса успокаивает мозг и нервную систему, делает члены гибкими и придает хорошую осанку.

Наклон (йога-мудра)

     I. Сидя в позе лотоса, соедините руки за спиной, вдохните и на выдохе наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола.

     Останьтесь в этой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

     Повторить 2-3 раза. Это легче описать, чем сделать, по этому в начале даю упрощенный вариант.

     2. Скрестите ноги, как портной, и держите руки под коленями, как бы придерживая ноги, вдох и на выдохе нагибайтесь как можно ниже.

     З. Поместите оба кулака вниз живота, по сторонам, вдохните и на выдохе наклоняйтесь, крепко прижимая кулаки к животу. Это стимулирует перистальтику.

     Наклон очень помогает против запоров, тонизирует кишечник, очень укрепляет, брюшину и ставит на место смещенные внутренние органы.

Треугольник

     Широко расставьте ноги. Протяните руки в стороны на уровне плеч. Сделайте вдох и не выдохе наклоняйте все тело вправо пока правая рука не коснется пола. Левая рука вытянута вертикально и голова повернута к ней.

     Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону.

     Треугольник тонизирует нервы, позвоночник, брюшные органы, давая боковое движение позвоночнику, усиливает перистальтику кишечника. Вытягивает ноги, укороченные в результате операции бедер, ляжек или ног.

Наклон к ноге стоя

     Расставьте ноги, сомкните руки за спиной колени прямые. Вдох и на выдохе наклон так, чтобы коснуться лбом правого, а затем второй раз левого колена. Это требует практики. Действие такое же, как и в треугольнике.

К о б р а

     Лягте на живот и поместите ладони по обе стороны груди, подняв локти. Ноги прямо, вместе, носки вытянуты. Вдох и одновременно подъем верхней части тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела, от лобка лежит на полу), откиньте голову назад, задерживая дыхание несколько секунд, затем медленный выдох и возвращение.

     Кобра регулирует функцию надпочечников. Очень помогает против болей спины, от усталости, исправляет сдвиги в позвоночнике, тонизирует симпатические нервы, делает позвоночник эластичным и укрепляет мышцы живота. Хорошее упражнение для женщины страдающих расстройством яичников и мочеточников. Очень важное упражнение для тех, кого пучит вскоре после еды.

С а р а н ч а

     Лягте на живот, плоско, чтобы подбородок касался пола, руки вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Глубокий вдох и одновременно поднимание правой ноги как можно выше, держать ногу вверх на задержке дыхания, затем медленно выдыхать и опускать ногу. То же повторите с левой, ногой. затем одновременно с двумя ногами, перенося вес тела на подбородок, грудь и сжатые кулаки. Прежде чем повторить упражнение, отдохните. Начинающим я советую накладывать ладони под ляжки и толкать их вверх пальцами.

     "Саранча" - хорошее упражнение для спины, низа живота и женских органов. Кроме того, она, как и "кобра" тонизирует симпатические нервы, укрепляет мускулы брюшины, придает эластичность позвоночнику и стимулирует функцию надпочечников. Ягодицы от этого упражнения уплотняются и уменьшаются. Те люди, которых пучит после еды, почувствуют облегчение от этого упражнения.

Лук

     Лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в этом положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не прижимайте ноги к спине, а тяните их вверх, поднимая бедра от пола. Если не можете взять себя за лодыжки, используйте пояс полотенце или платок (для каждой ноги отдельно). Это не легкое упражнение и от многих требует долгой практики.

     "Лук" также регулирует функцию надпочечников. Снимает жир с живота, улучшает пищеварение, усиливает перистальтику, укрепляет позвоночник и т.д.

Обратная поза ("полуберезка")

     Лягте на спину, поднимите ноги и спину, поддерживая себя руками, положенными на бедра. Ноги прямо, носки вытянуты. Закройте глаза и глубоко дышите, оставаясь в этой позиции, как можно дольше. Это упражнение регулирует функцию половых органов, щитовидной железы и очень полезно для органов низа живота. Реставрирует живость и юность. Ежедневные упражнения предупреждают раннюю старость и сгоняют морщины с лица, так же как стойки на плечах (березка) и на голове.

     Если вам трудно, то начните так: возьмите большую подушку

или сверните одеяло, положите на пол и сядьте на него. За тем подлинно лягте на спину, поддерживая руками ягодицы. Подушка создаст поддержку нижней части спины. Но от нее надо отделаться, как можно скорей. Локти обязательно прижимайте к бокам и - самое главное - делайте глубокое дыхание.

П л у г

     Приняв предыдущую позу, вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной по полу. Закройте глаза и глубоко дышите.

     На выдохе медленно разгибайтесь, стараясь, чтобы позвонки касались пола один за другим, как гусеница трактора. Когда вся спина лежит на полу, выпрямите ноги носками перпендикулярно вверх, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Не задерживайте дыхание.

     Не расстраивайтесь, если не сразу освоите это упражнение. Ежедневная практика принесет успех.

     Более простой вариант: лягте на спину за 0,5м. от стены, сделайте полуберезку, закиньте ноги за голову, коснитесь стены и "идите" вниз по стене. Только не перетруждайтесъ, чтобы обязательно коснуться пола, а то можно повредить гибкие мышцы.

     "Плуг" влияет на щитовидную железу, печень и прогоняет хандру. Люди, страдающие артритом, невралгией, ревматизмом, несварением и запорами, убедятся в благотворном действии этого упражнения. Оно также препятствует деформации и окостенению позвонков и сохраняет их гибкими и здоровыми.

     Пока позвоночник молод и подвижен, старости нет.

Стойка на плечах ("березка")

     Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимайте ноги и позвоночник, пока подбородок не упрется в грудь.

     Стойте на плечах и основании шеи, поддерживая корпус руками между талией и лопатками. Спина, колени и пальцы, стоя абсолютно вертикально.

     Закройте глаза и, держась прямо столько времени, сколько сможете, делайте глубокое дыхание. Затем согните колени позвоночник и медленно вернитесь в первоначальное положение. Эта поза напоминает "полуберезку", но она гораздо труднее, поэтому не пробуйте делать это упражнение, пока не овладеете "полуберезкой" и "плугом".

     Стойка на плечах регулирует деятельность щитовидной железы и половых органов. Противопоказана лицам, страдающим расстройством функции шитовидки и хроническим насморком (острым катарром верхних дыхательных путей). Это упражнение очень полезно при запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, при астме и половых расстройствах. Укрепляет нервы, очищает кровь и поддерживает в хорошем состоянии нервы и мочевые органы (почки, мочевой пузырь и т.д.).

     Упражнение обеспечивает силу, хороший тонус и энергию.

Поза рыбы

     Сядьте в позу лотоса, откиньте назад голову, изогните спину, опираясь на левый локоть и, положив правую руку на пол, позади себя,затем на правом локте откидывайте голову назад, пока не коснетесь поля теменем (спина почти не касается пола, так как позвоночник изогнут). Возьмитесь руками за большие пальцы ног и делайте глубокое дыхание. Останьтесь так несколько секунд.

     Если не можете принять позу лотоса, то просто скрестите ноги, но тогда уже не сможете взяться руками за большие пальцы.

     Поза рыбы вытягивает и делает гибкой шею, укрепляет спину, тонизирует нервную систему. Помогает при астме и бронхите, действует на железы внутренней секреции.

Раскачивание в стороны

     Сидя на полу, поместите ноги на правую сторону и сцепите руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте то же самое в левую сторону. Это упражнение развивает ребра, уменьшает талию и благотворно влияет на печень и сплин.

Перекручивание

     Сядьте на пол, вытянув ноги, поставьте правую ступню, перекинув ее через левое колено, затем согните левое колено, подсуньте левую пятку под правое бедро (если это трудно, то оставьте левую ногу вытянутой), теперь возьмитесь левой рукой за большой палец правой ноги, а правую руку положите за спину вдоль талии с открытой ладонью. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поворачивайте голову, плечи и талию как можно дальше вправо. Сохраните это положение несколько секунд задерживая дыхание, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, не делая резких движений. Конечное движение - скольжение левой руки по противоположной стороне правого колена. Это по началу может быть трудно, поэтому, пока не привыкните, делайте неполностью.

     Повторите от двух до четырех раз, затем сделайте все в другую сторону. Очень полезно при запорах, несварении и астме. Оказывает воздействие на почки, печень, сплин и надпочечники.

Упражнение для таза

     Станьте на колени, сжав колени, расставив пятки, за тем сядьте между ног (не на пятки) на пол. Оставайтесь в таком положении от двух секунд до 10 минут и делайте глубокое дыхание.

     Это упражнение укрепляет мускулы ног и бедер, делает гибкими суставы ног, колен, лодыжек и пальцев. Помогает отходу газов, действует на запоры и ишиас.

     Если не можете сразу выполнить это упражнение, то сядьте сначала на пятки или как можно ниже, если болят лодыжки, подкладывайте подушку под пальцы. Если не можете сидеть на пятках, то раскачивайтесь, стоя на коленях, вверх и вниз, по степенно ноги разработаются.

Упражнение для таза, лежа на спине

     Когда освоите позу для таза, перейдите к этому упражнению. Приняв позу для таза, откидывайтесь назад, сначала на одном локте, потом на другом. Лягте на спину, руки под голову или закинуть прямо над головой. Закройте глаза и делайте глубокое дыхание. Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Это необходимо (от нескольких секунд до 5 минут). Затем вернитесь в исходное положение и вытяните ноги. Это упражнение укрепляет и тонизирует брюшину, внутренние органы, органы малого таза и нервы, связанные с функцией половых органов.

Ручной замок

     Сядьте на скрещенные лодыжки или на пятки, поднимите правую руку над головой, а левую вдоль бока. Согните оба локтя так, чтобы сомкнуть замком руки на середине спины. Закрой те глаза и глубоко дышите, меняя руки. "Замок" укрепляет трапециевидные мускулы спины, развивает бицепсы и грудь, вытягивает руки и помогает выпрямлять спину. Если сначала трудно сцепить руки, пользуйтесь платком, постепенно сближая руки.

     В Индии эта поза называется "гомунхасана", так как "коровья морда".

Вытягивание живота

     Станьте прямо, немного расставив ноги, на ширину ступни. Вдох, выдох и на задержке - глубоко втяните живот. При этом слегка согните колени и наклонитесь вперед, руки на ляжках.

     Поза сохраняется все время, пока задерживается дыхание.

     После краткого отдыха повторите упражнение от трех до 10 раз..

     Можно ставить на стул ручное зеркало, чтобы видеть упражнение. Оно считается одним из самых сильных: тонизирует нервы солнечного сплетения, улучшает пищеварение, отводит газы, помогает согнать брюшной жир и укрепляет дряблые стенки желудка. Оживляет мускулы нижней части живота.

     Не рекомендуется людям со слабым сердцем и серьезными кишечными заболеваниями. Регулирует работу надпочечников.

Поза льва

     Несмотря на нелепый вид, эта поза помогла очень многим, в том числе и мне, избавиться от больного горла и предупредить заболевание носоглотки.

     Сядьте на пятки, руки на колени, расставив пальцы широко. Глубокий вдох, затем выдох, широко откройте рот и высуньте язык до предела, стараясь достать им подбородка (почти до ощущения, что вы давитесь). Напрягайте пальцы, таращите глаза, вы должны испытывать сильнейшее напряжение.

     Сохраняйте напряженную позу несколько секунд, затем расслабляйтесь. Повторите 5-7 раз и почувствуете немедленное улучшение в горле, так как это упражнение массирует и тонизирует мускулы глотки и привлекает кровь. Вообще укрепляет связки и мускулы глотки.

Поза павлина

     Станьте на колени, расставьте их, соедините кисти рук и локти. Упритесь ладонями в пол, положив на локти на живот. Вытяните ноги держа пальцы на полу. Сделайте вдох и поднимите ноги от пола так, чтобы локтями поддерживать в воздухе верхнюю часть тела. Ноги надо держать параллельна полу. После нескольких секунд делайте выдох и опустите ноги на пол. Это упражнение требует сильных рук, поэтому его легче делать мужчинам. Это упражнение укрепит вас очень сильно и быстро, Помогает при запорах, несварении, вялости печени. Тонизирует желудок, почки, поджелудочную железу и всю область брюшины.

Стойка на голове

     Станьте на колени перед двойным ковриком. Сцепите пальцы обеих рук и положите их и руки до локтя на коврик, не разводя локти слишком широко. Поместите темя головы между ладонями. Приподнимитесь на коленях и подвиньтесь вперед к голове. Сделайте вдох и медленно поднимите ноги. Станьте вертикально. Когда вы стоите на голове не сгибайте спину, иначе появятся напряжение в шее, плечах. (Тело должно быть расслабленным, закройте глаза и глубоко дышите).

     Сохраняйте эту позу 16 секунд, затем медленно спускайтесь, сначала наклоняя колени и опуская сначала одну ногу, затем другую, иначе вы повредите их, если они вытянуты).

     Советую вам начинать это упражнение с помощью другого человека. Положите коврик в угол, поместите сцепленные пальцы в угол плотно к стенкам, повесьте голову между ладонями, поднимите колени и подвиньтесь на шаг или два к углу. Теперь поднимите ногу и попросите помощника поставить ее в угол, затем, оттолкнитесь и вторая нога автоматически присоединится к первой. Затем стойте спокойно, поддерживаемые двумя стенами. Помните, что стоять надо не напрягаясь, а расслабляясь. Постояв несколько секунд, попросите помощника поддержать вам одну ногу, пока вы будете опускать другую. Делайте от 15 секунд до 5 минут, прибавляя в неделю 5 секунд. Не стойте больше, чем 12 минут в сочетании с другими упражнениями.

     Если помочь некому, попробуйте сами, но не делайте на середине комнаты, не подложив большую подушку за голову, сзади, не случай, если вы повторяете равновесие и упадете. По степенно вы сами выйдите из угла.

     Стойка на голове - полезное упражнение для тех, кто страдает головными болями, неврозами, бессонницей, несварением, запорами, астмой, тонзиллитом, болезнью печени, слабостью зрения, хроническим насморком, половыми расстройствами. Действует как сильное тонизирующее и улучшает кровообращение. Благотворно действует на сердце, так как требует меньше усилий для подачи вверх венозной крови. Тонизирует, всю нервную систему, посылая больше крови к мозгу и стимулирует функции эндокринных желез в области черепа, как и все прочие. Помогает сохранить ясность, остроту мысли, остроту восприятия и хорошее настроение.

     Те, кому не хватает энергии, живости, усталые, с ослабевшей памятью и умственной отсталостью, испытывают благотворное влияние этого упражнения. Порой это также способствует росту волос и улучшению зрения. Недаром это упрочнение называют "королевский асан".

     Пандит Неру, например, относит свою неиссякаемую энергию и физическую выносливость исключительно за счет упражнения в стойке на голове. Также поступают и многие другие известные люди.

Лотос и стойка на голове

     Стоя на голове, можно принять и позу лотоса. Это следует делать лишь тем, кто твердо стоит на голове и не испытывает неудобств от позы лотоса. Согните сначала одну ногу и попросите кого-нибудь помочь вам скрестить ее с другой ногой, пока вы не научитесь делать это без посторонней помощи. Эта поза ничего не добавляет к стойке на голове, но лишь свидетельствует о продвижении человека в контроле над собственным телом.